缩肛就是收缩肛门周围的肌肉，能改善会阴部的血液循环，增强盆底的肌肉和韧带强度，对维持人的正常性功能非常有益。

        在做缩肛运动的时候收缩时间不要太久，就是收缩一下，马上再松开就可以了。这就是一次。平时缩肛运动的频率：躺在床上缩肛50次；大小便之后，紧接着缩肛10多次；干重体力活时要注意缩肛； 性生活之后缩肛10次，更能事半功倍。但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次。

        有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。    

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