随着生活压力、工作压力越来越大，很多男人都面临着找工作、业务竞争、生活中大大小小的琐碎事，忙的是焦头烂额，难以分身!处理完外边的事物，回家还要面对亲爱的另一半，有时太忙总觉得忽略了呵护她，甚至都没有时间做爱!即使是做爱也是急匆匆的，火急火燎的上去，还没持续多久就射精了，阴茎垂头丧气的瘪了，她也不满意!研究表明：中国大多数男人做爱的时间都在5到10分钟，很多人甚至才3分钟，太多人想要延长自己的做爱时间。作为男人，如何才能让自己的性趣一直保持高昂的状态，老二威风凛凛;让她欲火一直熊熊燃烧，欲罢不能呢！

　　第一：控制兴奋+按压尿道

　　性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。当你发现自己性交时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压阴茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴茎的背面。这样做可以减少阴茎中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。

　　第二：做足前戏+久紧安全套

　　不要急于获得高潮，多些身体接触，如让对方柔滑的大腿碰触着自己的臀部，快乐一样会弥漫全身。通过按摩爱抚、刺激阴蒂，让对方先感受到一次性高潮，这会明显缓解你的心理压力，接下来再更自由地满足自己的欲望。这时再为对方带上久紧安全套，可以大大延长男人的性爱时间和收紧女性私处功效的避孕套，而且没有什么副作用，相信这两者配合，可以让你欲罢不能!

　　第三：强性运动+浅尝运动

　　加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

　　什么是“凯格尔运动”：

　　凯格尔运动，又称会阴收缩运动，目的是加强盆腔底部肌肉，这种运动主要用于帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感。它不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。当然，男性也可以通过此法锻炼，使得自己的肛门部分和私密部分的肌肉紧实，进入女人下面时更有力!

　　运动方法：

　　1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

　　2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。第二阶段是有效率地每天自我训练：1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

　　3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

　　4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

　　5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

　　事实上“凯格尔运动”是“知”易、“行”也易，然而有系统、有效率地当成一种训练或治疗就有相当程度的困难，所以在以后的报导中，我们会更详尽来介绍如何按部就班来感觉、来运动。