关于PC肌的训练，已经得到遍及知道。然而很多人知其然，而不知所以然，盲目跟风，对身体形成很多副作用。经过提肛操练并不能使PC肌得到多少增强，只能预防一些肛门和直肠疾病。

经过排尿操练更加不科学，不管是中西医，都以为一次性将尿液排洁净才是正确的做法。如果在排尿过程中强制性停止排尿，一方面会使尿液中的沉淀物停留，引起膀胱发炎。另一方面，会形成括约肌失效，就像水龙头滑丝，再也关不紧，从此尿频、尿急。那么怎样做才是对的呢，肌肉操练是一系列反应，必须经过组合操练才干达到作用。

首要界说一下PC肌的概念，它是男性完结性交带动射精时候的一块肌肉。当然女人也有，不过这儿主要讲的是有关男性的PC肌。位于肛门和前列腺之间。能坚持生殖器的软组织的张力，据说还能够防治痔疮和前列腺癌。

当然，平常有意识的训练PC肌也仅仅排尿和止尿的一个模拟训练，操练者端坐在椅子上，慢慢的体会之前说到的小便时候的PC肌的先敏捷有力的缩短（止尿），一旦PC肌缩短到不能缩短的时候，就开端数数，一般是1到10秒（随着操练的力度加大往后能够到30-60秒，如果在每次缩短的一起收小腹，操练作用会更好）。然后放松（排尿），反复循环操练，反复体会。如果在操练的半途有自然勃起的情况，则需求休息待非勃起状况才能够持续操练，所以做PC肌操练的时候一定要清空任何邪念。初学者开端能够以每20个缩短和放松为1组，每天做3组。1个月后能够改为每天做5组，自己现在每天大概能够做10组。做到20个左右会感觉到每次的缩短放松，前列腺周围有股暖流，这样才阐明训练到了那块PC肌肉。（注：一旦下定决心操练出作用，PC肌的训练是每天必须坚持的。最低2个月出明显作用，1年以上的状况可能会更让自己吃惊。）

配合腰腿训练法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，一起缩短PC肌；放下臀部，一起放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉一起都能得到训练。排尿训练法是基础预备动作，把握后就可直接做波浪式训练法。娴熟后平常在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

怎样坚持PC肌的青春活力?

首要，要避免外伤，会阴部骑跨伤最简单使PC肌撕裂或断裂。跨过障碍、进行体育训练时不可粗心大意。妊娠、分娩及房事过度，对PC肌都会有程度不同的损害，在产后应加强训练，做产后保健操。

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