提醒您，关于骨盆带痛的问题，可能是孕期中出现，也可能是产后出现。为了两性健康，传递两性文化，下文是小编整理的一些对于骨盆不稳定的参考练习和两性性知识，现在和一起来看看吧。

评估练习（1）：平卧于地板，伸直，双腿试着抬起一条腿，然后把它放下。然后试着抬起另一条腿。

如果你感觉这个练习，让你感觉到骨盆周围疼痛，甚至不能在这个体位抬起腿。试着按照图片中箭头的方向，哪条腿抬不起来，就用自己同侧的手来挤压一下骨盆，就像自己在推自己的骨盆。

如果一侧骨盆通过加压的方式，可以让自己轻松抬起腿，那么你很有可能是骨盆不稳定，如果试着两只手同时在骨盆两侧加压，而且更加轻松的抬起腿，骨盆不稳定可能性就会更大。

评估练习（2）：站立位，脱掉鞋袜准备一张纸（A4大小）或稍微厚一些的物品，放在一只脚的前方，试着用一只脚轻轻推这张纸向前，换另一只脚做同样的动作。

脚只需要轻轻抬离地面，不可抬的过高，根据我们的经验，脚离开地面最高不要超过1cm。如果推纸的那一侧腿很困难，甚至出现疼痛，很有可能是骨盆不稳定的表现。

评估练习（3）：平卧位、屈髋屈膝，双脚和地面贴平，内侧缘贴合紧密。试着将膝盖慢慢向两侧分开。足底此时绝对不能抬离地面，足的内侧必须贴合紧密。

如果你有骨盆带的疼痛，这个评估练习可能会让你感受到不舒服。比如以下几个部位可能会感受到疼痛：

1．腰部

2．骶髂关节附近

3．耻骨联合的部位或其上方

4．大腿外侧或内侧

这些症状都意味着你可能有骨盆不稳定，要做一些矫正骨盆动作。

评估练习（4）：坐在硬椅子上一会儿。

如果你的尾骨感到疼痛，可能是由骨盆不稳定问题引起的。大多数骨盆疼痛患者可以只在有限的时间内坐着，然后必须变换姿势或者站起来缓解疼痛的症状，也可以做一些骨盆肌肉运动。

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