产妇在出产完后，原本被撑大的子宫是需求很长的一段时间才干康复，那么如何才干快速健康的康复呢？孕妈妈在产前产后都能够做缩肛运动，因为对生孩子用力有用，也对生完孩子后的阴道康复有用，那孕妈妈缩肛运动怎么做呢？

依据查询产后呈现阴道松懈问题其实和盆底的松懈和损害有很大关系。女人在怀孕期间，盆底部会跟着胎儿的不断增大和子宫重量的不断添加而受到影响，而临产时因为产道扩张，形成骨盆不稳定关节脱位、产道损害、会阴撕裂等问题，特别需求进行产后康复操练。

关于产后缩肛运动主要是指有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性缩短，以加强控尿才能及盆底肌肉力气。遵从按部就班、当令适量、锲而不舍的准则进行。

产后康复过程中，许多产后妈妈发现不但呈现肥壮、胸部下垂等问题，而且阴道也开端渐渐的变得松懈起来，性生活质量大大降低，所以产后缩阴成为关注的焦点，甚至有相当一部分孕妇还因为担心松懈而挑选剖腹产，但其实想变紧，产后妈妈只要把握产后提肛运动怎么做一般不会松懈的过于严重，下面是产妇缩肛运动正确做法一同来看看吧！

【产后提肛运动怎么做】

依据查询产后呈现阴道松懈问题其实和盆底的松懈和损害有很大关系。女人在怀孕期间，盆底部会跟着胎儿的不断增大和子宫重量的不断添加而受到影响，而临产时因为产道扩张，形成骨盆不稳定关节脱位、产道损害、会阴撕裂等问题，特别需求进行产后康复操练。

关于产后提肛运动主要是指有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性缩短，以加强控尿才能及盆底肌肉力气。遵从按部就班、当令适量、锲而不舍的准则进行。

【产妇缩肛运动正确做法】

产后提肛运动步骤：

将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，重复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，继续5－10分钟。对于这种缩阴运动能够依据本身的情况个体化进行，没有时间和次数规则，想到就能够做。提肛运动能改进部分血液循环，改进肛门括约肌功用，防备肛门松懈，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。办法（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，迟早各一次。若能采纳胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，举高臀部）做好提肛运动；则效果更好。

提肛运动是防备和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功用康复的一种较好的办法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性缩短起到“泵”的效果，改进盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其缩短才能。患肛裂的患者主要因为肛门括约肌痉挛引起的剧烈痛苦，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松懈，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损害，此刻有用的肛门功用训练，能够改进部分的血液循环，削减痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠部分的抗病力，促进伤口愈合，以避免和削减肛门疾病的复发。缩

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