发现，最近很多人在公众号下面留言她们的烦恼，如何收缩和放松，完全蒙圈?首先我们要找准盆底肌在哪儿?否则错误的用力收缩，两性健康问题，不但达不到锻炼的效果，反而影响盆底肌的恢复。

1．没有长期坚持训练

很多情况是，练了一两周，效果不明显，之后就没兴趣和信心了。但盆底肌力的增强是个长期的过程，贵在坚持，心血来潮无法受益终生。

2．用力不对

首先，妈妈们大多都会在训练的时候，自觉向下用力，这样不但达不到训练效果，反而会压迫到盆底组织，其次只是收紧了盆底肌，却没有向上提拉。用力不对，当然达不到好的效果，反而会使病情加重。

3．收缩肌肉和放松不完全

盆底肌就仿佛是一个“吊床”，承托着我们的膀胱、子宫、直肠，当收缩的时候，只锻炼到一部分肌肉，锻炼的效果就会不佳，再者，收缩以后需要放松，若没有完全性的放松，盆底肌属于过度紧张的状态，容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。

4．姿势单一

阴道哑铃训练的方法，首先要学会躺着做，然后慢慢尝试站起来做，直立状态的时候，我们的盆底肌需要克服重力作用去收缩，训练效果应该是会更优的哦。其次借助阴道哑铃进行家庭训练，也更好掌握，只要保证训练期间哑铃不掉出道口以外就可以了。

5．训练过度

俗话说“不能一口吃个胖子”，恢复训练也要循序渐进，利用电刺激治疗辅助家庭训练，肌力慢慢就会有所提升的。

6．臀部、大腿用力

凯格尔训练中，臀部和大腿都应该保持放松状态，不要过度使用臀部和大腿用力来收缩阴道和肛门，因此达不到锻炼的作用。

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