含钙量最高的食物有哪些

TOP1：芝麻酱

应该很少有人想到我们平时用来做调料的芝麻酱竟然是含钙量最高的食物。看起来不怎么起眼的芝麻酱，每一百克中就含有1057毫克的钙。它还含有蛋白质、氨基酸、铁、锌和大量油脂等其他营养成分，经常食用对骨骼发育、补充蛋白质、润肠通便都大有益处。

芝麻酱含有的钙元素是很丰富的，因为是泥糊状的，也很适合婴幼儿食用。芝麻酱还含有丰富的蛋白质、铁、锌以及磷等其他营养成分，可以有效预防缺铁性贫血的发生，还可以给身体补充蛋白质。

TOP2：虾皮

每100克虾皮的含钙量可达1000毫克，吃虾皮可以减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于预防高血压及心肌梗死，老年人常食可以预防自身因缺钙所导致的的骨质疏松症。选择虾皮补钙可以用虾皮熬粥，或者是在一些菜中加入虾皮。不过要注意虾皮和红枣不能一起吃。

Top3：牛奶

可以说牛奶是钙的最佳来源，因为他含钙量非常高，，每一百克的牛奶当中只有30毫克的钙。除此之外，牛奶内还含有丰富的钾、镁和铁等其他元素。

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Top4：乳酪

乳酪可以增强人体的抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康并维持肌肤健美；对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡、防止便秘和腹泻。在补钙的食物当中，每一百克的乳酪中的含钙可以达到600多毫克，多吃乳酪还可以增强抵抗力，但是乳酪的热量非常高，容易增胖，在选择乳酪进行补钙的时候要适当。

Top5：芥菜

大多数人在选择补钙的时候，根本没有将荠菜这样的新鲜蔬菜作为补钙的食物，通常他们认为这种绿色蔬菜只是含有丰富的维生素，却忽略了芥菜本身的补钙的价值。芥菜除了含钙量高之外，还有含有丰富的维生素，不仅可以开胃消食，提神醒脑，还有解除疲劳，解毒消肿的功效，可以作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。

什么食物含钙量最高

牛奶是补钙的首选食品，别的食物难以替代。原因是牛奶含钙丰富，每100克牛奶含钙量达110毫克，并且人体对牛奶中的钙的吸收率可达40%。成年人每天钙的推荐摄入量是800毫克。但是牛奶也有致命缺点，那就是牛奶的脂肪是饱和脂肪，过多食用会导致肥胖、血脂升高，因此老年人或者血脂高的人群应饮用脱脂的牛奶。一些奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体等都含钙比较多吗，另外补钙的同时，还需要晒下太阳，有助皮肤合成维生素D，促进钙吸收。除此之外，还有酸角，酸角人称“钙中之王”。很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

含钙量高的食物排名，谢谢

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含钙量较高的食物一览表:(数值为每100克食物中含钙的毫克数)

食物钙含量（毫克）

芝麻酱1170淡水虾325

芝麻946黄花菜301

蕨菜851黑木耳295

奶酪799南瓜子235

虾皮2000海蟹208

海带455黄豆169

紫菜422鹌鹑蛋140

含钙量最高的食物有哪些？

牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。

海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。

黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。

其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜。牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。

海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。

黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。

其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成，而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。

补钙药物的选择传统的葡萄酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：1含钙量高；2价格适中；3容易被吸收；4不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响；5最好同时含有维生素D，如钙尔奇－D，每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收.

什么食物含钙量最高

建议:含钙食物排行榜(每100克所含)1.霉干菜(1542

毫克)2.芥菜干(1542

毫克)3.芝麻酱(1170

毫克)4.发菜(干)(1048

毫克)5.田螺(1030

毫克)6.虾皮(991

毫克)7.鸡蛋粉(954

毫克)8.裙带菜(干)(947

毫克)9.雏鸽(866

毫克)