运动我们都知道，要说起提肛运动估计就很少有人知道了。那么什么是提肛运动呢?什么又是缩肛运动呢?提肛运动对人的身体健康有什么好处呢?提肛运动具体该怎样做呢?下面小编就为我们详尽解说提肛运动。

 提肛运动对防备和缓解肛门疾病有着很好的效果。肛门疾病患者能够通过做提肛运动使病情得到缓解乃至得到医治，提肛运动对恢复和医治肛门疾病是一个不行忽略的重要手段。那么提肛运动究竟该怎样操作呢，下面小编教我们几种常见的提肛运动办法。

提肛运动，主要是利用提肛过程添加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。提肛运动尽管能够帮助医治一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也能够帮助男性医治前列腺疾病，女人缩紧阴道，提高性生活质量，可是，一定要掌握提纲运动怎样做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。

提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都能够进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大约的做法便是向上收紧提肛肌5秒钟，再渐渐放松10秒钟，每天做三次，每次大约做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。

肛门运动包含肛门会阴部活动及以提肛为主合作躯干和肢体活动。具体办法介绍如下。

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

提肛运动自身是没有坏处的，因此男女老少都能够去做。尤其是对于成年人而言，多做这样的运动能够促进夫妻感情，提高性生活的质量，容易让女人到达高潮。另外，提肛运动也对于痔疮具有防备效果，还能够维护男性的前列腺。可是，提肛运动做多了或许运动姿势不正确可能会导致腰痛，腰痛可见于腰椎病变、腰肌劳损、腹腔脏器病变等导致，建议做一下相关检查，清晰病因再进行药物医治。

提醒：训练时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，能够收到显着效果，感觉精力充沛、排尿有力。训练时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

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