日常生活中，一般顺产的女性或多或少都会出现阴道松懈的现象，因而就需要平时练习提肛运动，可是很多人提肛运动是过错的，其实提肛运动是很简单的，即使大家练习过错了一般也不会对身体形成损伤的，正确的提肛运动能够有用的缩阴，让女性在产后不至没有于阴道松懈没有弹性。

提肛怎么做？
榜首：提肛便是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松便是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
第二：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好立刻排便。
第三：提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，继续5－10分钟即可。提肛运动能够促进局部血液循环，防备痔疮等肛周疾病。

提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群一起协作完结的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可进步肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，能够改善肛门及肛门周围安排的血液循环，削减静脉的淤血和曲张，并能进步直肠平滑肌的收缩力，进步直肠、肛门及周围安排的抗病才能。提肛锻炼是我国一种传统的保健办法。正确的提肛办法是：凝思、用力收缩肛门，继续一两秒钟后放松，有节律地替换进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长时刻坚持。对一些老年和体质衰弱的患者，提肛锻炼不仅能够防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健办法。

注意事项：
其实适量的提肛运动能够医治痔疮、便秘、脱肛等疾病，只要每天抽几分钟时刻做下提肛，对这些疾病有很好的医治和防备作用。

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