导读：男性朋友勃起之后硬度下降或者是在性生活出现时间不长久我们称之为阳痿和早泄，当我们出现这些症状的时候是很伤自尊心的。那么男性朋友该怎么怎么提高硬度和持久度呢，有什么食疗方法或者是运动方法呢？

男性朋友如果在勃起之后硬度不够或者是不够持久，那么每次在性生活这种就会缺少很多乐趣，那么有什么方法是可以提高自己的硬度和持久度呢？

1.我们之所以在性生活中出现早射的现象是因为我们的心态导致的，当然也有的朋友是因为压力过大导致了没有多大的兴趣，这些因素会导致我们在性生活很难保持专注同时勃起之后的硬度持久度也会下降。想要有效的改善这个问题的发生，我们可以多出去走走，或者是学会自我减压，只有调整好我们的心情我们的持久度以及勃起之后的硬度就会得到一个有效的改善

2.不论是我们工作之余或者是闲暇之余我们都不要忘了锻炼我们的身体，锻炼身体不仅仅是身体素质的改变，还能改变我们的性生活时间。我们要知道一个长久的性生活时间是需要一个好的体力维持的，所以为了我们的身体健康以及性生活时间，动起来吧。这些运动包括慢跑、游泳、深蹲、俯卧撑、跳绳等等。

3.一个好的饮食也是决定了我们的勃起之后的硬度以及持久度的，只有当我们的饮食吃的健康之后，那么性生活就会逐渐的提高。日常饮食中我们要避免食用脂肪高或者是胆固醇高的食物，这些是会堵塞我们的血管，从而减少血液的流动速度，血液流动速度减少，就会导致我们的阴茎在勃起之后变得不硬。

以上方法就是可以有效的提高硬度以及持久度，如果我们希望自己的阴茎在勃起之后更硬更持久，那么我们的可以通过以上方法来实现这个小目标。