导读：担心您可能会手淫过多，但不确定如何停止？随着围绕手淫的耻辱最终受到挑战，我们大多数人都知道自我愉悦是生活中健康的一部分。

如果您不知道这一点，那么请放心，无论您是初次尝试，单身还是与自慰的伴侣建立关系，单性都是完全正常的，而且自慰没有内在的错误。

自慰不仅感觉良好-不管它是否导致性高潮-它也被证明对身体和精神健康也有很多好处。但是，大多数人手淫的频率是多少？一次“正常”的娱乐次数是多少？事实是，每个人都是不同的，在单人性行为中没有正常现象。

对于某些人来说，从来没有或很少有一种愉悦自己的冲动是很普遍的，而另一些人却发现自己每天都几次抵制冲动的冲动，并担心自己会患上手淫。如果您担心自己可能沉迷于自慰，或者想知道如何停止自慰，可以采取以下措施。

什么是手淫成瘾？

当我们自慰时，会释放多巴胺（一种使我们感到愉悦的神经递质）。高潮或性高潮后，称为内啡肽的激素会分泌到我们的大脑中，这些激素可使我们放松。这些物质使手淫感觉很棒，但是人们也可以依赖它们。

那么，您如何知道自己是否沉迷于自慰呢？首先，请记住，构成正常手淫行为的因素因人而异。有些人可能每天都会手淫，而另一些人则每隔几周，几个月甚至根本没有手淫。

“认识到重要的是，您手淫前后的行为发生任何变化，”性爱心理治疗师，LELO性爱专家凯特·莫伊尔（Kate Moyle）说。她补充说，这方面的一个例子是将其用作当您有强烈的情绪反应时的一种补偿行为。

构成正常手淫行为的因素因人而异。有些人每天都会手淫，有些则根本不会。临床心理学家丹尼尔·谢尔（Daniel Sher）说，近年来，他看到大量的客户涌入，他们担心他们沉迷于手淫或色情。但是，他说，心理治疗师和性治疗师之间存在着一场关于手淫成瘾是否真的存在的争论。

要被归类为真正的成瘾，手淫将需要以与非法药物，酒精和网络游戏相同的方式影响大脑。Sher解释说，尽管一些研究表明可能是这种情况，但还没有足够的证据来确定手淫是否会像毒品一样导致成瘾。

舍尔说，无论如何，手淫肯定会导致类似上瘾的行为，例如花费大量的时间和金钱进行手淫。

“手淫是一种很好的缓解压力的方法，人们可以在其中找到舒适感。瘾问题专家，慈善机构罗伯·希尔基金会的创始人克里斯·希尔解释说，这只是一个问题，如果它开始妨碍人际关系，工作和自然的性欲。

您沉迷于手淫吗？

希尔说，对于手淫成瘾，您甚至可能没有意识地意识到自己在过度用药。他将手淫成瘾比作任何过度的行为，说这将开始对您生活的其他方面产生影响。

如果您沉迷于手淫，则可能会发生以下情况：

失去敏感性:如果您沉迷于自我愉悦，过度手淫可能会开始影响您的敏感性。他解释说：“你可能会失去与伴侣的性快感的能力，甚至可能会越来越失去敏感性，这可能需要更多的精力和不同的方式才能达到性高潮。”

缺乏冲动控制:您可能无法衡量何时何地进行手淫是适当的，私人的或安全的。希尔补充说：“人们在工作中，在汽车中或在家中可能会被抓住，可能会自娱自乐。”他说，如果他们被打扰，可能会导致极度尴尬。

关于手淫的耻辱\”:莫伊尔说，真正的羞耻感“反映在我们如何从更广泛的角度将社会视为一个社会”，这可以对行为产生影响，“但同时也影响我们在情感上的处理和感受，这可能会带来更多的困难和问题。”

关于手淫的罪恶感:与手淫有关的污名还可以使正在上瘾的人们感到不必要的罪恶感-这也使某人寻求帮助的可能性降低。

过度手淫过度刺激:可能还会有身体上的影响。希尔补充说：“以相同的方式过度刺激相同的区域可能会引起皮肤擦伤和刺激。”

性功能障碍:一些性治疗师还认为，过度的手淫会导致早泄等情况。“研究还表明，过度手淫加上使用色情内容可能会导致大脑中的多巴胺超负荷。反过来，这可能会引发所谓的色情诱发的勃起功能障碍，” Sher说。

您沉迷于手淫的迹象

根据希尔的说法，如果您担心自己的手淫习惯，那么您所要做的就是停止尝试。他说，手淫成瘾的人甚至没有对真正的性需求做出反应，而只是无法停止而已。

如何停止手淫

Sher说，如果您担心并想知道如何停止手淫，则必须记住“就其本身而言，手淫没有任何错误或不健康之处”，这一点很重要。但是，他说，有必要“养成健康的自慰习惯，以避免可能出现的不良后果”。

与任何成瘾一样，希尔指出，获得帮助的第一步是要承认可能存在问题，并且您想改变自己的行为。与任何成瘾一样，获得帮助的第一步是要承认可能存在问题。

如果您的手淫习惯已经到了让人觉得有问题的地步，那就知道您并不孤单。Sher建议您寻求经过适当培训的保健专业人员的支持。他说：“与具有治疗成瘾经验的临床心理学家或性治疗师交谈，以获得一些支持。”

莫伊尔说：“与某人交谈并获得帮助有助于更好地了解您正在发生的事情，任何潜在的诱因，并帮助您将自己的行为改变为对您更健康的行为，可能会很有用。”