在日常日子中，人们的日子节奏越来越快。大多白领一族是没有时刻做任何运动的，因此导致现在大多白领的健康情况都归于亚健康情况。那么应该怎么摆脱这样的现象呢?这就要说到我们将会议论的运动——缩肛运动了。缩肛运动的优点许多，具体都有哪些呢?看摄生专家是怎么介绍的吧。

做缩肛运动没有什么危害,做缩肛运动能够防备痔疮,医治脱肛还能够促进肛门部位的血液循环。常常出现痔疮的患者,平时在饮食上留意多吃一些新鲜的水果和蔬菜,这样能够促进排便,平时也能够常常运动,不要长时刻的呆在屋里,常常出去散步,爬山,慢跑等运动。缩肛运动是一种身体保健运动，坚持做缩肛运动有助于促进局部血液循环，防备痔疮等肛周疾病等作用。并且缩肛运动办法简略便利，对男性可起到类似于前列腺按摩，改善血液循环的作用。女人常常做缩肛运动还有助于加强盆底肌的严重度，避免压力性尿失禁等异常情况的发生。

这种运动是有优点的，它的历史也很久了，常夹杂在气功训练过程中，如果从科学的视点也能分析出，它能够促进会阴部的 静脉血 回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，关于防备和辅佐医治前列腺疾病有很大的协助。每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50次;大小便之后，紧接着缩肛10多次；干重体力活时要留意缩肛 性日子 之后缩肛10次，更有作用。但要留意，缩肛时必须要用力，练完后最好能 排尿 一次。

1、能够有用的避免痔疮的生长

常常做缩肛运动，不仅能够到达防备痔疮的作用，还能医治一些细微的痔疮、脱肛、便秘等症状。关于长时刻久坐的人不爱运动，在饮食上又偏心辛辣的人群来说，缩肛无疑是一个即有用又便捷的运动。每天只要几分钟，却能换回你的健康。

2、能够有用促进全身气血循环

人们常说打通任督二脉后人生就能够跟开了挂似得，这样的说法并非是胡诌，却是有科学仍旧的。早在古时候李时珍就说过，任督二脉是人气的元气源头，将这二脉打通 ，适当于给全身行了一次大气。关于促进全身的血液循环来说作用是非常不错的。

3、能够增强性功能

男性长时刻做缩肛运动，能够增强关于射精时刻的控制。而女人长时刻做缩肛运动能够协助训练邻近的肌肉，使得两边性功能都得到提高，由此提高两边夫妻日子的幸福感。这是需求留意的是，需求长时刻坚持方才有用。

4、具有一个好的体型

这一点关于女人来说特别显着，长时刻坚持进行缩肛训练，能够使得臀部邻近的肌肉得到训练然后变得紧致有弹性，关于女人塑型来说是一个适当不错的运动。男性长时刻坚持也能到达一个塑型的作用。

缩肛运动尽管动作难度不大，运动本身关于外在条件的要求也不多，但其作用却是比许多大运动都更好。因此不管是男性仍是女人，不管是为了日子质量仍是体型，都能够长时刻坚持训练。

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