Pc肌肉，你一定听说过，但不知道它是什么。什么是PC肌肉，如何运动PC肌肉和PC肌肉练习图，今天小编想告诉你，运动这种肌肉对男人的改善能力非常有用，不要说谎，我知道你喜欢它。
 
c肌肉锻炼方法：pc肌肉锻炼图和运动益处

该方法非常简单，有意识地进行肛门运动。开始时，时间可以更短，例如缩小3秒并放松3秒。逐渐延长收缩时间直至收缩10秒并放松10秒钟。你可以随时随地锻炼身体。
 
男性锻炼PC肌肉有助于改善射精控制，有助于增强射精的力量，提高射精的乐趣。然而，这位网友反映的情况说明了一个问题。一切都有学位问题。这可能是过度训练。结果完全抑制了射精反应，为时已晚。只需根据需要调整培训量。而且，他现在不需要做这样的训练来抑制射精。我认为他遇到实际困难时应该做类似的针对性训练，因为你不知道对方的反应类型，无论是快还是慢，你是不是有不匹配的问题。 

阴囊和肛门之间的PC肌肉，当PC肌肉活动时，它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动，又称pc肌肉收缩运动。它以洛杉矶医生Arnold凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区域，增加生殖区域的血流量，从而改善性功能。 

男性运动锻炼肌肉的好处

1，PC肌肉可以增加勃起的力量和硬度。 

2，PC肌肉可预防前列腺癌。 

3，PC肌肉可以提高性能力。 

男性凯格尔培训分为四个部分。

1，第一节由三组练习组成，第一，快速收缩和放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组相隔10秒。每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，将骨盆底肌肉收紧30秒，然后分开30秒做3组。这套练习应持续一周，每天练习。

2，在第二节训练中，收缩盆底肌肉，坚持5秒钟，然后放松，共10组。每组10次，做3组。再次，不规则地收紧和放松，每10次做10套。最后，尽可能地收紧肌肉并坚持，限时2分钟。这部分培训也应持续一周。

3，第三季度，第一个是反复放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能地收紧，做30组，每组相隔30秒。

4，第四季度是加强实践。首先，收紧骨盆底肌肉至少两分钟，然后放松，群体数量不限，但最好尽可能长时间练习。 

进行PC肌肉闪电练习。这项工作很难，因为它包括不同的收缩强度和方法。在10到20分钟内找到您感觉舒适的地方。记得在练习时保持呼吸。

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