不少人知道提肛运动关于防治痔疮、肛脱等肛门疾病有作用,并且关于增强性才干也有协助,于是就会将其当作日常的运动来进行,于是就会想要知道练多久有作用。

有妇科专家称在法国，女人产后都会得到一次免费的盆底恢复训练，学习提肛训练。不过在国内这样的产后恢复训练并没有多么合理的要求。其实提肛运动其实不是要提肛，而是训练提肛肌。由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，并且训练的力度也有考究，所以做提肛运动一定要把握正确的办法才行。

至少要坚持2-3个月。常做提肛运动，即缩短肛门肌肉，一提一松，想要到达防治肛门疾病、尿失禁、进步性功能等作用的话，不是一朝一夕的工作，需求长时刻的坚持，这个时刻至少要2-3个月才干慢慢收效，详细时刻依据个人状况不同而有所差别。

提肛运动能够增强肛门部位抵抗疾病的才干，从根本上促使病灶消失，是防治痔疮、肛瘘、脱肛等肛肠疾病最有用的办法，特别是关于医治前期内痔有很好的作用。提肛可防止静脉淤血，使前列腺充血减轻，改进局部血液循环，促进炎症消退，并且提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官安排之循环代谢活泼起来，到达缓解前列腺肿大及炎症的作用。

经常进行提肛动作，能够增强盆底肌肉群的反应和缩短才干，加强尿道的阻抗力，使得约束小便的机能得到恢复和加强，从而缓解尿失禁的症状。提肛运动是能加强骨盆腔肌肉缩短的，男性长时刻坚持做这个动作能改进勃起障碍，延伸射精时刻，进步性功能，女人通过这项训练，能够使阴道缩短有力，改进阴道松懈，增强女人对性生活的感触。

除了怀孕前期和晚期，其他时分适量地进行提肛运动，对孕妈妈是有好处的。可训练盆底肌，促进血液循环，预防痔疮的发生，增大肛门、阴道的肌肉弹性，下降出产时带来的撕裂伤痛，有利于出产顺畅；在产后一个月，提肛运动还能协助肛门、阴道肌肉恢复，有助于创伤愈合。在做提肛运动的一起，腹部肌肉会收紧，能够起到运动腹部肌肉、消耗能量的作用，并且提肛运动还能促进消化、改进便秘，对瘦身也能有作用。

要想更快的见到提肛运动的作用，一非必须重复做50下左右，一提一松即为一下，这样才干确保有用的训练到相应的肌肉部位，留意不能太少也不宜过多。提肛运动是能够每天都练习的，并且是随时随地进行，因此要赶快收效，一周需求确保至少6-7次的练习，即一天要有一次，最好是能每天能进行2-3次的提肛动作。

尽管提肛运动什么时分训练没有约束，但是在这4个时刻段练提肛运动作用会相对好些：晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后。日常练习提肛运动时要配合上呼吸，这样作用会更好，一般的话做提肛运动过程中缩短时深吸气、放松时呼气。在这个动作很娴熟之后，能够使用腹式呼吸来增强作用。

详细做法：在吸气的时分，腹部拱起，提肛，呼气的时分让腹部缩短，放松自己的肛门。做提肛运动动作一定要到位，不然就是白做了，而除了卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式等方式，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的办法迥然不同。详细办法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一下。

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