想要拥有良好的体态、紧实的身形，运动是最好的方法。不过，咱们时常做的运动都是协助咱们提高外在的功用，当咱们想提高身体的内在，要怎么达成？专家表示：“缩肛动是最好的方法！”尽管说这种运动并不常见，可是却能够有用的协助咱们处理一些比较私密的问题。

为什么这么说呢？缩肛运动是一种训练骨盆肌群的运动，而骨盆肌群对每个人都非常重要，它不仅操控着人类的分泌，也对夫妻生活有这重要的影响，所以，在日常生活中不管是男人仍是女人坚持做缩肛运动的话，那么也会给咱们的身体带来非常多的优点，看完或许你也会去做。

1、避免漏尿

由于女人的生理结构的原因，生过孩子或许私密处受过伤的女人，简单呈现漏尿的状况，常常会在没有意识到的状况下排尿，这种尴尬甭说多难受了，不少女人没办法只好穿上成人的纸尿裤来避免漏尿。而假如这个时候做提肛运动，就能够改进女人漏尿的状况，由于提肛运动添加了对骨盆肌肉的操控，然后操控女人排尿，避免了漏尿的尴尬局面。

2、防备前列腺疾病

对男性来说，前列腺是个很重要的器官，不过跟着年纪增长，前列腺呈现各种问题，特别前列腺肥大会压榨尿道，造成男性的排尿困难。而坚持提肛运动，能够维护前列腺，减轻前列腺疼痛。主要是经过提肛运动，训练骨盆肌肉，促进会阴部血液循环，保证前列腺的血液供给，减少前列腺疾病发病几率，此外还能避免尿道括约肌松懈，避免男性漏尿。

3、提高性体现

提肛运动能够协助男女提高性体现，一方面能够协助女人康复由于受伤或许生孩子造成的松懈，另一方面能够防备男性功用障碍，然后添加双方的愉悦感。

提肛运动怎么做？

提肛运动主要是训练骨盆底部的肌肉缩短及放松的运动。骨盆底肌就像身体与外界的管道闸口，若失去操控会有漏尿失禁或是产后松懈等问题，而做提肛运动能够协助处理这些问题。建议因产后松懈的妇女，也能够做这些运动来紧致此部位。

将双手各贴在骨盆前后方，提气缩肛，感受此部位，想像下腹有一颗种子往上钓起，或是想像憋尿或憋屁股时的感觉。若仍是很抽象，也能够将手放在靠近肛门的当地，往上提气缩短，若有训练到骨盆底肌就会显着往上紧缩移动。天天做，一次三循环，效果更显着。

若是刚好想到就能够做，一次便是三个循环，每个循环包含缩短3秒，放松3秒，来回10次。不只是女人，男性也适用。提肛运动能够增强骨盆肌肉的肌力与肌耐力，有用改进“尿失禁”的问题，也能改进功用障碍，所以男性做此运动也很有协助。

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