PC肌训练我们又名提肛运动！经过提肛运动能够训练PC肌，如收缩尿道、肛门和括约肌来训练PC肌，提肛最大的优点之一：便是能够有效的改善前列腺问题，以及大幅度的进步房事时刻！假如你现在只有几分钟，那么一定要认真学习了！

在我们专业的训练中提肛仅仅一个动作，一般需求合作吐纳法（调理气息）一同训练，两者结合训练，达到的作用也是十分不错的！那我们就来看一下办法：

第一步：姿态预备动作，两脚分开，与肩同宽，两膝委屈，双手叉腰，目视前方。

第二步：吐纳，舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉到丹田（肚脐下四指位置）部位。

第三步：提肛，提肛的动作就简略许多，肛门收紧，上提即可！

第四步：放松的一起，呼气，依然是鼻腔呼出！

细节注意：提肛的一起吸气，放松的一起呼气，这样一吸一呼算是一组。每次做个30-50组

每天做几次，达到的作用会让你吃惊！

提肛的真正办法在于呼吸，在中华文化的传承当中有这样一套专门针对男性功能障碍的按摩训练办法，PC肌训练在这里就叫做：提肛吐纳法，别的还有，强肾法，结合提肛吐纳法能够强肾简体，增强活力和硬度，合作控敏法和固精法，不到一个月能够大幅提升房事时刻20分钟以上，勃起法，收精养元法等，经过简略的按摩训练，就能够处理男性问题！并且现在已经有许多朋友受益！

任何一种训练办法都有其独到之处，训练也需求讲究正确的办法，才能够事半功倍，那我们也要清晰一个观念，便是改善男性问题，不要乱吃药，经过简略的按摩训练，就能够处理！想要处理预防这些问题，也要趁早去训练，以上便是我的观念，期望对你有所帮助！

每做完两组后休息30-60秒，在进行接下来的训练，当然平常也能够结合一些PC肌收紧-放松操练。
操练贵在坚持，PC肌的健壮与大腿、臀部、腰部肌肉是分布开的，必需要系统操练，。
着重一点网上盛行的PC肌收紧-放松操练，边开车边练是不对的，因为PC收紧放松操练，必须辅以呼吸，意识引导等，会搬运至少一半以上的注意力，请为生命安全担任。

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