运动我们都知道,要说起提肛运动估量就很少有人知道了。那么什么是提肛运动呢?什么又是缩肛运动呢?提肛运动对人的身体健康有什么优点呢?提肛运动具体该怎么做呢?缩肛运动又名提肛运动这么说你知道了吧便是一直运动不同叫法。

缩肛运动是将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。促进部分血液循环，防备痔疮等肛周疾病。并且运动简略便利，且不失高雅得当。

1、中文名：缩肛运动。

2、原理：人体控制肛门的缩放。

3、意图：促进部分血液循环。

4、特点：运动简略便利。
缩肛运动的正确做法

1、姿态：可采用站立或许安坐姿态。

2、办法：站立时两腿分开与两肩同宽，安坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传到达脑部，随后继续保持提肛动作，不要懈怠，直至无法坚持。

3、专家提示：提肛时必须要用力，提肛之后最好立刻排便。

缩肛运动的优点

1、可调理五脏，益寿延年。

2、对前列腺进行按摩，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症衰退。

3、也可防备前列腺疾病。

缩肛运动的适合人群

1、适合人群：男女老少均可，尤其为老人和有生育经历的妇女。

2、在下列时刻坚持提肛效果会更佳：

晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要留意提肛；性生活后亦应提肛16次。

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