导读：一个人的身体是否强壮取决于他的肾的力量。补肾补虚的方法很多。如多晒、多热量、温肾阳菜、选择补肾药等。本文介绍了一些简单易学的锻炼方法，有助于补肾补虚。

当天气寒冷时，人体需要足够的能量和热量来抵御它。若虚弱，则会出现“火力不足”、头晕、恐慌、气短、腰膝无力、乏力、尿失禁或尿失禁等症状，为肾阳虚证。另一些人则缺乏体液，水分和营养作用减弱。临床表现为消瘦、腰膝酸痛、头晕、耳鸣、口咽干涩、潮热、盗汗、尿短、尿黄，属肾阴虚证。

补肾补虚的方法很多。如多晒、多热量、温肾阳菜、选择补肾药等。然而，从“生命在于运动”的基本理论出发，提倡通过运动来补肾补肾。在这里，我将介绍一些简单易学的锻炼方法来帮助补肾和补肾。

足部按摩

中医认为，涌泉穴与肾经直接相连，足心的足泉穴法是浑浊度下降的地方。涌泉穴定期按摩，可滋补肾脏，强身健体，预防早衰，舒缓肝眼，促进睡眠，对头晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、肾虚头痛有一定的疗效。足部按摩的方法是：每天睡前用温水浸泡双脚，用手互相擦拭，用左手按摩右脚，用右手按摩左脚，每次100次以上。最好把脚擦热。该法具有补肾、养阴、降火的作用，对中老年人常见虚热有较好的治疗效果。

做腰椎按摩有两种方法

1。把手掌揉在一起直到手掌温暖，然后把它们放在腰部，手掌面向皮肤，上下按摩腰部直到感觉热。它可以早晚重复，每次大约200次。这项运动能补肾益气。

2。双手握紧拳头，用手背拇指掌关节的突出部分自然按摩腰眼，向内做圆周旋转按摩。慢慢地锻炼你的力量，使你在酸胀时感觉更好。继续按摩约10分钟，早上一次，中间一次，晚上一次。

腰椎是肾脏的故乡，经常做腰椎眼按摩，可以预防和治疗中老年人肾虚引起的慢性肌肉劳损和腰痛。