铁板桥，是一种武术救命绝招，用于闪避敌人暗器。通常是暗器来得太快，不及跃起或向旁避让，只得身子僵直，突然向后仰天斜倚，让暗器掠面而过，双脚却仍牢牢钉在地上，以此来躲避敌人的暗器。

功夫越高，背心越能靠近地面，讲究的是起落快、身形直，所谓“足如铸铁、身挺似板、斜起若桥。”如宝树和尚曾以此招避开曹云奇的暗算。袁平和在设计<<黑客帝国>>时用到过这招,留意一下,便是主角躲子弹时折腰的那个动作,倍受影迷喜欢和引荐。

中华武学均主张、着重运用整体劲力，而少林武学铁板桥则是操练整体劲力极佳的功法之一。通过本功的操练，能使习者全身肌肉纤维都参加做功而形成强大的整体劲力，另外也可以增强肌体气力和肌体的抗击打能力，对技击和摄生均有极好的功用。

习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不引荐此练法），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。操练时可选用自然呼吸，主张选用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体坚持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算合格。

在强化腰背功能上首推“金刚铁板桥”，坚持操练，腰背强如铁钢板，强肾壮阳命府坚。如果在能断恶修善，修纯正无邪的心，必可像关公相同貌如神人，大义凛然，乃至天人合一。

一、松腰很重要

操练铁板桥时，腰背部用力处于紧张状态，肌肉、筋骨感到疲累！操练结束之后，稍作歇息，就可以操练一下“蹲墙功”（这个功法，小编再2月17日所发的文章里有讲），蹲墙功又称“松腰功”，作用加倍！如果不想做蹲墙功，就自己轻微的扭扭腰、晃晃腰，让生硬的腰部得到放松！

二、伴随意念操练

这个意念，并没有那么的奇特，便是感触身体悉数的力气都会集在腰背部，缩短肛门，（夹断便便的感觉）始终坚持平行像桥相同，便是一由内而外都规范的铁板桥动作

三、安全第一

操练时，尽量找低一些的椅子，再腰部方位放置一个稍微低一点的凳子，这样有三个支点，操练时，腰部一用力就可以操练，累了，屁股就可以坐再凳子上，保证安全很重要。

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