去健身房撸铁，对着胸肌腹肌和手臂一阵猛练，不可避免要大汗淋漓。汗水哥发现咱们都太看重外在的肌肉表现，就是要大体粗要线条！可是咱们通常会忘掉，咱们身体还有一个很要害很隐秘的部位，那就是骨盆底肌。

要想深化了解骨盆，咱们要除了要了解构成骨盆的骨骼外，还要了解与骨盆有关的肌肉有哪些。由于骨骼和肌肉唇齿相依，骨骼支撑着肌肉，肌肉稳定着骨骼。因而许多骨盆的问题是并非是骨骼的原因，很有可能是肌肉的问题。

骨盆肌肉练习
现代人由于工作原因，习惯久坐，导致臀部扁平下垂，这是每个女性所不希望的，也是每个男性所不希望的。与此同时，由于腿部和臀部的脂肪较容易堆积，所以臀部的练习关于塑形瘦身也是至关重要的。

由于臀部连接着上身跟下身，所以在运动过程中，臀部对腰部及腿部的运动都起着一定作用。正是由于臀部关于腿部的的运动方向起了很大的作用，所以咱们练习臀部时可以利用腿部从不同方向的伸展和拉伸来到达刺激臀部的目的。

骨盆肌肉运动练习

1、俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来练习臀部肌群。

2、站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来练习臀部肌群。

3、仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的练习办法，练习触及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要练习臀大肌。

4、仰卧顶臀：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深。

5、跪姿屈膝抬腿：简便易行，作用杰出，在有氧健身练习中十分流行。

6、跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的练习办法，练习触及臀部、腹部、下背部，但主要用来练习臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用。

7、相扑硬拉：是一个较为综合的练习办法，练习触及臀部、大腿、下背部，但相比传统硬拉臀部和腿部分配了更多练习重心。

8、综合练习办法：一般练习大腿、后腰的办法都会练习到臀大肌，并且经过部分动作调整，练习的重心会向臀大肌倾斜，因而练习时依据不同练习要求关注细节调整。

当然，如果你想要赶快练习好你的骨盆底肌，提高那不可言说的性能力，除了要经常坚持以上推荐的练习之外，在饮食方面也要摄入高蛋白的食物。例如：鸡肉、鸭肉、猪肉、鸡蛋、豆腐皮等。

重振男人雄风，让每次性爱都能坚挺30分钟以上，远离性无能，做个真正的硬男人，彻底把她征服！可关注初级道家房中术课程。