假如现在你的性表现在妻子面前显得尴尬，你想过经过操练提升吗？增强柔韧性和力气会让你的夫妻生活有更多的激情，需要怎么做才能都到达预期呢？凯格尔运动关于男人女人来说都是很不错的操练方式。经过操练你的PC肌，来进步你的耐力和控制力。

凯格尔运动会增强你的会阴肌，来让你更耐久，以及增强射精的快感。不仅能改进盆腔健康，也能改进性生活。凯格尔运动是能改进你耐久力，能让你获得更强烈的高潮，能减轻男性勃起障碍。

“曩昔，人们常说凯格尔操练对进步女人性感受有许多优点，其实，盆底肌肉强壮与否，对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷射力。男性在进行凯格尔操练前，应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简略的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。可是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔操练失掉含义。

咱们有两种类型的肌肉来控制尿液的排出:滑润肌和括约肌。它们位于阴茎内部和阴茎周围。膀胱时刻都想要排出尿液，而光滑的括约肌负责不自觉地关闭它。这样咱们就不必经常去洗手间小便，也不会在咱们的活动中溢出尿液。

一般来说关于一切患有尿失禁的男性都是有帮助的。男性尿失禁的问题并不像女人那样常见，但有一些伤害会导致失禁，比如:
前列腺切除术:一切接受过切除前列腺手术的男性，其滑润的括约肌会完全受损。这个手术还会移出膀胱神经。据统计，在手术后的6个月，仍然有75%的男性会继续遭到困扰。在这种状况下，能够做凯格尔运动来增强纹状括约肌。

把食指放在图中黄色的位置
•咱们将手指下的肌肉尽最大力气收紧10秒钟。
或许的测验结果:
1.咱们什么都没感遭到。
2.咱们能够感遭到咱们的手指有一点点移动。
3.咱们能够感遭到咱们的手指在动，但咱们不能接受10秒最大的缩短。
4.咱们能够感遭到手指怎么移动，阴茎怎么向内缩短，但咱们无法接受10秒的最大缩短。
5.咱们能够感遭到和第4点一样的感觉，并且在最大强度下能够完美地接受10秒。

男性怎么做凯格尔运动?
1.咱们仰卧位躺在床上，双腿屈曲。
2.咱们把食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心腱上。
3.咱们用一切的力气把手指下面的肌肉组织向内收紧。
咱们要用最大的力气缩短10秒钟。
这个操练最多能够重复4次。
操练与操练之间的休息时间:2-3分钟。
咱们能够一向做这些操练，直到咱们的力气测验得到5分（即上面测验中第5种完美的状况–剖小妹注）。

要留意的事情
•咱们有必要十分留意怎么收紧肌肉组织。假如咱们留意到，当咱们揉捏阴茎的时候，它会缩短，也就是说，它会像想要藏进体内一样，这说明操练做得很好。假如阴茎不动，就意味着肌肉体系不作业。
•10秒的缩短有必要到达最大强度，用咱们一切的力气。
•有必要尊重休息时间，由于它是一种快速疲惫的肌肉组织。假如咱们不尊重它，咱们就不能以最大的强度坚持10秒。
•这个操练每天不要超越4到5次，由于疲惫的状况不会做的很好。
最常见的过错
•收紧臀部，而不是盆底肌肉组织。假如咱们留意到咱们正在收紧臀部，那说明这个动作做得不好。咱们只需要留意食指的移动和阴茎的缩短。
•骨盆在做凯格尔运动时不应离开地面。

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