金刚铁板桥一年心得体会，开端是看到了网上流传的金刚铁板桥真能壮阳，传闻如果能坚持40分钟以上就能“金枪不倒”床上高手。我第一次练坚持了9分钟，这个苦楚不用说了，简直我的腰部在阴间烈火中煎熬。

自己现在肾虚有恶习！适当练对腰有优点，但要量力而为，过犹不及，实际上多健身更好。这个动作相当于竖脊肌静力操练，在你的腰部笔挺，脊椎处于中立位的时分只有优点没有害处（除非过度操练造成劳损）但问题是…..在竖脊挨近力竭的时分，很难继续坚持腰部笔挺，脊椎中立。一旦这个结构出现弯曲，那么压力就会转嫁到腰椎，于是就很可能椎间盘突出了。

金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则能够在腹上放五十斤以上的东西，也能够让一人坐在肚子上。如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还强健，就算到老了也如少年人。

金刚铁板桥功夫属南少林秘传功法之一，其法简效宏实用性强，是一种不可多得的好功法，小编特结合自身修习体会将此功法介绍。金刚铁板桥南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则天然壮阳强肾，作用远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。每天三分钟。就能令你腰背强如铁板的秘法。

这种功法是怎样来的呢？传说：古时后少林僧徒在长时间面壁坐禅时，为了禅修的需求，构成习武之风，在长时间的习武实践中，少林僧徒面对禅修与习武的需求，通过仔细研练，发明了一种独特的。可是整个身体应当像一块铁板相同直，这就需求全身整体的协调一致，特别是腰部丹田部位用力更甚!此功本是少林练力之法，在此学习并改良以养丹田，使力为我所用!姿势摆好后。

金刚铁板桥功夫还被边防官兵加以受用，话说曾经是少林俗家弟子进军营，之后教授少林绝学金刚铁板桥，后被边防的官兵作为日常操练项目。

练法：操练者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较尴尬练，容易出现风险，不引荐此练法），使身体中段悬空。身体笔挺，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。

关键：操练时可选用天然呼吸，主张选用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体坚持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。

金刚铁板桥的关键在于每日坚持操练，每一次操练争夺比上一次多坚持一段时间，各位则能够计数操练。古人操练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种办法当然不会主张你们模仿，毕竟安全更重要。为了操练安全，主张你们在床上操练，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。这样操练的优点时，如果你坚持不住，即能够一屁股掉到床上，没多大的风险。

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