\”金钢铁板桥\”操练方法是由呼吸、意念、劲力、内气的分配，气血流通，贯通 了十二正派和奇经八脉，增强了五脏六腑的功用，达到了强骨增髓的意图。经过每天操练，能强化你腰背，让腰背力气的强壮，也有增强体内阳气的成效，还有一个最重要的成效就是强肾功用，再合作另一种秘法缩阴功，则有效的进步性能力，作用远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。

今天和我们分享的是金钢铁板桥，金钢铁板桥是一种专门强化腰背功用，也是操练全体劲力极佳的功法之一，通过训练，能使腰背变得强如铁板，也能使全身肌肉纤维都参加做功而构成强壮的全体劲力，别的也能够增强肌体力量和肌体的抗击打能力，对技击和养生均有极好的功用。

练法如下：
准备两个相同高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空笔挺，一向坚持下去就可。

1，因为脚后背肉不多，所以最好是垫个东西，要不脚会痛的。肩膀肉许多，不过也能够垫个垫子。要记得不管是怎样用垫子，都要腿腰一条直线。

2，身体一定要呈一条直线，要不达不到作用，并且也简单把腰弄伤。

3，动作越标准越好，特别是手一定像下图中那样放，手如果不放肚子上，难度会低许多，不过作用也会低许多。

注意屁股不行下垂，身体一定要笔挺，如桥相同。双手能够随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即彻底集中于腰背部。不必任何的意念，运气之类，坚持下次就见作用，一般刚操练的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。

一般能坚持三十分钟以上，操练两三个月左右，往常有腰酸背痛，遗jing早xie缺点的人很简单恢复正常，感觉jing力强壮，走路轻捷，不易疲劳。合作缩yin功，性能力则能做到三十分钟不xie。金刚铁板桥的关键在于每日坚持操练，每一次操练争夺比上一次多坚持一段时间，各位则能够计数操练。古人操练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。

这种方法我当然不会建议你们仿照，毕竟安全更重要。为了操练安全，自己建议你们在床上操练，用两个小矮凳架在肩脚两端，没有凳子可另找东西代替。比如箱子，一叠书都行。这样操练的优点时，万一你坚持不住，即能够一屁股掉到床上，没多大的危险。如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还强健，就算到老了也如少年人。

刚开始别太心急，就是如果你做完今后感觉腰有点酸痛，这是正常的，因为咱们练到了腰肌，它有疲惫感是正常的，训练之前有必要做好准备运动，只要先把身体活动开了，才不会伤到身体，并且你把身体活动开了，做的时分也简单坚持更久一点。急也没有用，所以我们要细水长流。练金刚铁板桥，最重要的是两个字“坚持”，欲速则不达。训练主要是一个积累，不要想着练十天半个月，就能跟高手相同。

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