前些日子与几位运动爱好者聊天，我向他讲述了之前我经过蹲墙功治疗腰椎间盘突出的事，他给予了必定，蹲墙功的确是中医范畴和功夫太极范畴的一个基础动作，如果能长时间坚持下来作用适当不错，但也告诉我虽然腰病好了，也一定要添加体内阳气的积累，那样身体才干有满足的气力反抗外敌，不让腰病再犯，他推荐给我们一个动作，就是今日要给我们遍及的金刚铁板桥。

金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的动作，有增强体内阳气的成效，使腰背变的强如铁板，腰背力气天然强大，还有一个最重要的成效就是强肾功能，简直是男性朋友的福音，作用远比各种补药强多了，一般腰病患者必定会伴着肾虚，这个动作对修复肾功能有很大的帮助。

操练的方法如下：找两个一样高的椅子，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，仰面躺在上面，一定要坚持垂直的状态，屁股别往下塌，坚持的越久越好。一般刚操练的人坚持不到一分钟就会感到腰部酸痛难忍，不要紧，这说明发力点是对的。如果能坚持十五分钟以上，操练两个月左右，往常有腰酸背痛、遗精早泄、没有精气神的缺点基本会康复正常的，一同感觉精力旺盛，走路轻捷，不易疲惫，如果在做铁板桥的时分合作缩短肛门的动作，用力缩短肛门，争夺到三秒一次，一般能做到接连二百次以上，性能力就有明显的提高了。

我也练了大概半个月了，的确很累不过作用很好，不论干什么都充满力气感，哈哈～我会继续坚持下去，争夺每天抽暇练一个30分钟，我将蹲墙功、铁板桥、单双杠、俯卧撑整合到一同编了一套动作，一整套下来后汗流浃背浑身酸痛的感觉超级酸爽，我把它看作是一种享受吧，希望我们脱离手机脱离酒桌一同练起来，把体内的阳气练的足足的，让疾病滚蛋吧！返回搜狐，查看更多

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