铁板桥20分钟做完手心是热的、不出汗。阳气回升、分外的舒畅。练铁板桥能让性生活时刻达到20分钟。我亲身经历，操练三个月铁板桥，房事30分钟都能够为所欲为的各种姿态进行。

我的铁板桥之路分两个阶段，从2015年11月11到2016年6月左右，这半年操练铁板桥的时分手是不放在肚子上的，最高一次练了40分钟，从哪今后到现在手都是放在肚子上的 最高一次坚持了20分钟。

我是怎么触摸铁板桥的？

我今年属狗的24岁，可是我是个网瘾少年，以前经常包夜上午，长年包夜上网，后来到大学的时分腰呈现了问题，经常酸痛，所以去医院检查，医师说我腰肌劳损，腰椎骨细微变形，让我留意，说我三四十的时分会呈现很大的问题，其时把我吓坏了，医师也没说怎么治疗，后来在乡村的老家里边有个江湖医师，他告诉我，你别听他瞎说，让我练铁板桥，他其时的原话是练铁板桥能够让你腰部肌肉坚固如铁，然后我就开端了我的铁板桥之路。

铁板桥之路。

刚开端练的时分真TMD舒畅，练完了之后腰爽的不要不要的，那个时分一天两练，早上起床一次，晚上睡觉前一次，真的是一天都没拉下，不知不觉就练到了30分钟左右，特别到16年5-6月份的时分那个时分感觉练半个小时都没什么效果，然后就去贴吧找大神指导，后来才知道，手放在肚子上和不放在肚子上的区别真的很大，我第一次测验手放在肚子上才练了12分钟就坚持不住了，其时真的好失落，可是还是坚持到了现在。坚持到了每天正常15分钟以上。

个人感觉铁板桥开端之前一定要摆好姿态，摆到最舒畅，感觉最好的状况在开端计时，一旦开端一定不要乱动，要静，要静，要静，重要的事情说三遍。静下心来，然后开端计时，计时的方法最好用倒计时，不要用秒表，每天比前一天多几秒，时刻长了你就会发现不知不觉能坚持那么久了。

练的时分双手合拢放在肚脐眼上，双脚最好也合在一起，别分开（这样会很累）肩膀最好能少就少的触摸支撑物，可是最好不要用脖子 很危险的。呼吸用腹式呼吸（不知道的能够问度娘），千万要挺住腰，别下沉。别乱动。训练之前要充沛活动腰，对腰部热身，别上来就做，做完了之后按摩腰部。

我现在是每天早上起床开端训练，训练完了，洗漱上班。（我觉得早上训练能够让自己每天都能坚持，每天固定的点起床，起来就练，而且是固定的时刻。）每天一次。

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