锻炼盆底肌是一个很好的习惯，可以预防尿失禁，超过一半的女性在分娩后会遇到这样的问题，因此有必要锻炼盆底肌肉。介绍这个练习

1，举起肛门。抬起肛门的感觉就像你小便时收紧的感觉。你觉得怎么样？你可以把手指放进去尝试，并且有一种被挤压的感觉。

2，应该注意的是，在做这件事时，你应该放松其他地方的肌肉，不要闭上气息或收紧腹部。怎么确认呢？这是把你的手放在肚子上的感觉。

3，同时，记得坚持做5至10秒，每天至少10分钟，这样每天对身体都有好处。

4，值得一提的是，这可以在坐着，躺着，站立时完成，但在做的时候，一定有一种感觉，屁股太高了。

5，应该注意的是，收紧大腿肌肉并收紧臀部肌肉是不对的。这样做时，你可以感觉到双手放在腿上。

6，在撒尿时还有一种特殊的方法可以尝试打破然后排出。这种运动对肌肉运动非常有用。

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