总是hold不住自己的膀胱，最怕咳嗽，减肥好久依然是\”小腹婆”，连性福指数也在直降……新妈妈的你，可能还没意识到这些都可能是产后骨盆松懈带来的后果。没错，大约四成以上的新妈妈产后都曾遭遇过骨盆松懈的烦恼。

很多妈妈们产后都会忽视骨盆康复训练，其实不管安产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，要想坚持好体形，你必须及时进行“修正”。

骨盆在怀孕前后的改变

接近临产时，盆骨会变得松懈，出口变大。从而为宝宝翻开一个容易通过的通道。临产后，耻骨连接处会松懈，产后盆骨也会天然翻开。宝宝出来后，盆骨会到达最松懈的状况。在一段时间内无法康复。所以需要精心的护理跟保养才干康复到产前的健康状况。

正面看一下

从旁边面再看一下

产后耻骨翻开的损害
1、髋骨节移位、形成大屁股的骨架；
2、骨盆外扩、臀围变宽，腰部积赘肉。
3、胃下垂、腹部变粗、子宫异位。
4、生理功能障碍（漏尿、子宫脱垂）
5、细菌重复侵袭阴道，妇科病重复发作。
5、阴道松懈、干涩、性生活不快。
6、导致寒湿瘀体内，引起头痛、关节痛、腰痛、提不起力等症状。

剖腹产还需要进行骨盆修正吗?
在孕期，身体会分泌一种激素，叫耻骨松驰剂。它用于骨盆耻骨联合，让骨质渐渐疏松，有助于临产时骨缝的翻开，这也是为什么孕后期和产后医师都会主张很多补钙的原因。有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝，不需要做骨盆修正。其实孕晚期胎儿现已降入骨盆内，这时耻骨联合现已翻开了。所以，即使是剖腹产的妈妈也不行轻视骨盆修正。

骨盆康复的成效
1.改善盆底肌松驰，避免阴道松驰、内脏下垂、子宫脱垂、膀胱括约肌松驰等现象。避免产后漏尿状况。
2.收紧骨盆，避免发生阴道炎、盆腔炎（盆腔容易变大，细菌更容易繁殖）盆腔积液等妇科疾病。
3.紧致腹部肌肉，骨盆康复到未孕前的状况，让您摆脱妈妈臀；不只是骨盆减小宽度，还能紧致提臀。
4.提高敏感度，紧致阴道，使夫妻关系更和谐。

最佳骨盆康复时间
黄金期： 产后42天至6个月内
理想期： 产后6个月至一年半
有用期： 产后一年半至3年内

简略骨盆修正运动操学起来
既然骨盆修正这么重要，妈妈们除了由专业医师进行按摩修正外，在家也能够做一些简略的骨盆修正运动操，简略有用，妈妈们快点学起来。

凯格尔运动
凯格尔运动俗称缩肛运动，能够有多种操练办法，缩短并上提肛门10秒，再放松10秒是标准动作，妈妈们也可测验快速缩短肛门，再放松，重复20-50次。
这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能防备尿便失禁和盆腔脏器脱垂，一起还能促进盆部静脉血回流、添加生殖器官的血流，也有防备痔疮和改善性功能的作用。
动作要领：
1. 平躺，双膝弯曲。
2. 缩短臀部的肌肉向上提肛
3. 紧锁尿道、阴道及肛门(它们一起遭到骨盆底肌肉撑力)，此感觉就像尿急，可是无法到厕所去需憋尿的感觉。
4. 坚持骨盆底肌肉缩短5秒钟，然后渐渐的放松，5-10秒后，重复缩短。
5. 运动的全程，照常呼吸、坚持身体其它部份的放松。能够用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
6. 重复10次为一组，每日3组以上，逐步添加到25次为一组。

PS：骨盆训练要在妇产科医师指导下进行哦，新妈妈呈现不适或身体状况不佳、进行扩展运动时感觉痛苦，以及睡眠不足或空腹时要谨慎逬行骨盆修正运动。

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