每天运动骨盆四周的部位5-10分钟，持续下去，不但能矫正骨骼，还能改善新陈代谢，让你向易瘦体质进发，这就是骨盆操的神奇减肥成效。小编以为，缺乏运动、工作繁忙的OL一族，以及懒于做运动的宅女们，都能够应用这种轻松而又科学有效的减肥办法来瘦身哦！

骨盆操的减肥成效
收紧全身曲线
进步新陈代谢
改善寒症、消弭水肿
矫正姿态与骨骼
减轻肩痛、腰痛
缓解生理疼痛
治疗便秘

椅子骨盆操

浅坐于椅子上，双腿屈膝并拢，左右脚掌内侧相贴，左臂自然下垂，向左压腰，右臂向左上方摆动。　同样双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，右臂垂下，手掌贴在椅子右侧前方的腿外侧，向右压下腰部，左臂摆向左上方，坚持姿态呼吸5秒。坚持并腿浅坐的姿态，上身挺直，在身前平举，手指指向正前方，腰向左扭，左臂平举于左前方，头往左侧看。一边吸气一边恢复双臂平举在前方的姿态后，往右扭腰，双臂再次翻开，左臂坚持平举不动，右臂向右后滑动，同时头往右看。

躺卧骨盆操

上身背部与空中紧贴地躺卧在地上，双臂弯曲，用手托着后脑勺，双腿并拢抬起，膝盖弯曲，同时脚掌绷直，令小腿与大腿、大腿与上身互成90度直角。坚持腿部的姿态不变，应用肩胛骨施力，令上身轻轻仰起，两肩与头部离地。坚持两肩与头部离地的姿态下，双腿渐渐向正上方伸直，令小腿与大腿连成一线，并垂直空中。

骨盆减肥的胜利秘诀

● 为了让身心都松弛下来，做骨盆操之前换上温馨的T恤和宽松的裤子。另外要防止在饭后、饱腹或酒后停止。
● 有些动作需求躺卧在地上停止，倡议在地上铺上瑜伽垫、毯子或双层毛巾都能够，防止直接躺在坚硬的空中上，会弄疼身体。
● 骨盆操并非猛烈运动，强度相当低，动作简单，但小编倡议在做骨盆操之前，先做一些热身运动，刺激血液循环，加速新陈代谢，效果会更佳！

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