骨盆前倾是一个最常见的体态问题，骨盆前倾的矫正办法，来自的一个教程，我精炼了最有效的6个动作，每个动作的发力点、留意事项、呼吸、做几组都写得很细致。仙女们练起来。

1，健身完打卡日常站姿，能够看到骨盆处于中立位，没有撅屁股塌腰，很多女生为了凸显翘臀的撅屁股长时间就容易构成骨盆前倾。没有骨盆前倾的腿形比拟直，不会呈现肌肉前凸外翻等状况，侧面正面都会很美观，360度美腿。

2，骨盆前倾站姿表示图，很多女生照相时凹外型的假翘臀其实就是骨盆前倾。日常骨盆前倾会带来大腿前侧肌肉突出、小腿后侧肌肉兴旺、膝超伸、腰椎不正常改变腰疼、骨盆胯部过于宽大等各种问题，十分影响安康和美腿！

3，骨盆前倾自我检查：平躺在空中，手掌伸向腰部下侧，超越三指即为骨盆前倾，需求格外留意，配合辅助矫正练习。没有超越三指标明是正常骨盆状态，但也不能漫不经心，要继续坚持正确的体态。

4，麻花式拉伸：两腿弯曲上下穿插，左手拉住右脚脚踝，右手拉住左腿膝盖，肩膀尽量贴地。平均呼吸，感受腹部和大腿前侧的拉伸感。左右侧各做1min。

5，内收肌练习：（以左侧为例）左侧卧，左腿伸直，右腿屈曲在左腿前侧，左手抱头右手臂屈曲在前。左腿大腿内侧发力抬起，收腹骨盆不能旋转，下落时腿不着地，坚持一个范围角度抬起放下。抬起时发力呼气、放下时吸气（不落地）。左腿大腿内侧肌肉有拉伸感。每侧做15个。

6，静态臀桥：双腿屈曲脚跟踩地，发力将臀部抬至大腿与身体呈一条直线，上背部支撑空中坚持。感受臀部激烈挤压收缩，臀部腹部收紧，不能挺腰。坚持至少30s

7，平板支撑：屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳朵、肩膀、髋部、膝盖、脚踝呈一条直线，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，小臂紧按空中。肩背臀都有挤压收缩感，腹部最强，切记不能塌腰不然会损伤腰肌。坚持至少30s。

8，反向卷腹：双手放于臀部两侧，勾脚尖，伸直双腿，想象臀部与双腿是一个整体，腰部一直贴地不慌张的状态。抬腿用下腹力气将双腿和臀部抬离空中，腰部不离地，下落脚不落地。抬腿时呼气发力，下落时吸气。12次-15次。

9，腰椎稳定练习：四点跪姿，手臂位于腹部下方，两腿与肩同宽，腰部坚持平直稳定不能塌腰。右腿向后伸直，稍作停留后复原，期间不能旋转骨盆扭动髋部。坚持平均呼吸，腰部发力，中心腹部收紧，腿向后伸，不用抬的太高。每侧10次。

以上6组动作倡议每天坚持。

重振男人雄风，让每次性爱都能坚挺30分钟以上，远离性无能，做个真正的硬男人，彻底把她征服！可关注初级道家房中术课程。