骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的担负，形成疼痛与肩颈酸痛等问题，以至影响其它骨骼肌肉安康。性感女王金 · 卡戴珊丰美的翘臀，在专业人士看来，就是严重的骨盆前倾啊！

骨盆前倾典型病症，腰部肌肉慌张、腰酸背痛、肚子往前凸。

骨盆前倾的发作概率高不高？
久坐招致髋前部肌肉缩短，拉动骨盆向前转动引发下穿插综合征，另外人们普遍缺乏运动，招致背部、臀部这些肌肉松弛无力，容易说人群中呈现下穿插综合征的概率还是不低的。

昨天我们引见了骨盆前倾的危害，今天我们来看看经过哪些办法能够矫正骨盆前倾。

骨盆前倾矫正办法

1腹肌锻炼

平板支撑。平板支撑的动作大家很熟习，俯卧，双肘弯曲支撑在空中上，肘关节和肩关节与身体坚持直角，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时分都坚持身体挺直，并尽可能最长时间坚持这个位置。

2背部肌肉拉伸放松

腰部慌张不适也是形成骨盆前倾的重要缘由。背部肌肉拉伸放松非常重要。能够经过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祷告动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充沛收腹觉得将整个背部好像风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都能够有效放松腰部肌肉。

3加强臀部、大腿后侧肌群

由于这两块肌肉用力能够让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是非常重要的姿态矫正练习。留意做该动作时要充沛屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。每组16个，反复 3-4组。双腿下放时动作要慢，臀部不要完整贴于空中。

4骼腰肌牵拉

髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松非常重要。关于腰部不适的人群来说，常常充沛牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作的主要要领是弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，坚持15-30秒，可反复3-5组。这个动作能够拉伸髂腰肌。

5强化臀肌——深蹲

6强化腹直肌

矫正骨盆前倾，这些姿态简单易行，动起来哦~

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