健身不是一天就能速成的。很多男性健身都发生过运动过度的状况，这对身体的伤害不小，它给我们带来哪些伤害?如何做到适度锻炼?

一、健身过度的危害

1、影响性功能

过度健身不但无法达到强身健体的功效，还会出现运动疲劳综合征，导致性欲低下，出现短暂性阳痿。一些常年跑马拉松的人会存在阳痿的症状。

2、异性吸引力下降

肌肉是男性魅力的体现，女性可以在强壮男人身上找到更多安全感。但女性更喜欢的是适度强壮的男人，而不是肌肉男。她们认为肌肉横生通常也意味着这个男人是暴躁、充满控制欲的。

3、肌肉受损

肌肉、韧带的运动范围是有限的，过度健身会导致肌肉拉伤，韧带受损，许多运动员都因为过度运动训练而造成身体受损终身残疾，这些都是过度锻炼最鲜明极端的例子。

4、精神状态差

过度健身不但不会让精神状态变好，反而消耗人体更多的精力，精神状态变差，注意力不集中，容易疲劳。

二、如何做到适度锻炼?

1、运动前热身

很多男士都忽略甚至不喜欢运动前的热身准备。热身是对身体肌肉和韧带的保护，能有效避免健身动作带来的伤害。热身运动包括低强度蹬车训练、伸展运动。以15分钟为宜，不宜过久过强，仅仅只是身体从平静到正式健身的一个过度阶段。

2、定制计划

没有一个清晰的运动计划是健身过度的重要原因。根据自己的需要，制定适合自身的健身计划，有条件者可咨询健身教练。在制定好计划以后，制定好运动时间并严格遵守，男性最佳锻炼时间为30~90分钟，每次做完一组练习以后做短暂休息，有规律有时间的锻炼能有效避免健身过度。

3、动作规范

不要重复做同一种运动，男性更喜欢将工作、生活上的负面情绪宣泄在运动健身上，不可避免地发生健身过度的状况，在运动前摆正好自己的心态，动作规范，各组训练和运动进行科学地穿插交替，动作幅度适当，千万不要“意气用事”。

4、把握运动周期

每天做一次运动，一天不少于五次，这一次运动和下一次运动的时间间隔要合适，太长了健身达不到效果，太短了(同一天多次运动)不利于身体机能的休息，容易肌肉劳损，人体疲劳。

塑造一身健美的肌肉除了健身锻炼以外，饮食的影响更加大，在运动的同时进食高蛋白、高营养的食物，如牛肉、鸡蛋等，给身体提供肌肉生长必须的物质。饮食搭配均衡，做最有魅力的男人!

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