想让你的性能力像二三十岁时那样生龙活虎吗？良好的性能力是男子汉的重要标志之一，其实，平日一些小改变就能帮男人提升性功能；例如长期坚持运动的人，到50岁时，仍能保持30岁时的性生活能力。

下面就来点“提升性能力”的干货吧!

1.地中海饮食

地中海饮食是指有利于健康的、简单、清淡以及富有营养的饮食。

简单来说呢，就是以水果、蔬菜、五谷杂粮、坚果、鱼肉、橄榄油为主，少量红肉(泛指烹饪以后呈现红色的肉，如猪肉、牛肉等)，红肉里面含有比较多的饱和脂肪，过多的饱和脂肪对性无益哈。

这样的饮食习惯能减少氧化应激、抗炎、改善内皮功能和胰岛素敏感性，从而可能减少勃起功能障碍的发生。

所以，她让你多喝水，多吃蔬菜和水果，都是爱你的!

2.体育锻炼

锻炼真的可以改善性能力么?答案是肯定的，这是被很多研究证实了的。

不信你看一个妹纸的真实体验：老公35岁，每天运动，每天啪，多的时候一天两次，运动真的很重要!

所以推荐每天至少30分钟，或一周150分钟，中等强度的有氧运动!骑骑共享单车也不错。

3.规律的性生活

老年朋友推荐每月1~4次，青壮年每周2~6次。前者是按月，后者是按周，不要弄错了哈。

规律的性生活对于预防和治疗勃起功能障碍都有积极的作用。

另外，胖子请减肥!烟棍，请戒烟，如果戒不了就少抽点!酒也少喝点。

4.保养前列腺

早泄80%都是由于前列腺疾病引起的。还有20%是由于心理原因或其他原因引起的。因为前列腺是男性身体大的附属性腺，是控制男性排精的闸门。正常的腺体神经灵敏，听从大脑指挥，让它开就开，让它关就关。弹性良好，关能关得紧，开能开得利，控制排精的闸门很灵敏。

当腺体发生炎症时，柔韧而富有弹性的前列腺变得僵死硬化后，腺体内的血管、神经受到不同程度损害，腺体的弹性消失，既不听从大脑指挥，又开关不紧，这便是“闸门”失灵了，控制不了排精，出现早泄，严重的则出现阳痿。

此外，小便时“三招”也可以提高性功能哦~

①咬紧牙关

每次小便时精神专注，咬紧牙齿是一种传统的养生方法，其主要原理就是主动调节全身各经气的正常运行。此外，咬紧牙齿是与肾经活动相关联的一个动作，不仅可以固齿，还能强肾。

②多踮脚

每次小便时做上几次踮脚尖的运动，对肾经能起到按摩作用，常年坚持，有助于益肾壮阳，改善性功能。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。

③控制排尿

男人排尿是逼尿肌在使劲，憋尿是耻骨尾骨肌在控制。耻骨尾骨肌不仅能控制排尿，也能控制射精和勃起。要锻炼这一肌肉，可试试在小便中有意停止5秒钟，然后再接着尿。

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