夫妻特别是产后妇女会听说到这样一种运动，凯格尔运动。其实凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所发布，借由反复缩放局部的骨盆肌肉(亦是如今俗称的凯格尔肌肉)以停止。如今有工具被创造出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来加强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和消费所形成之生理压力的准备。

凯格尔运动可不只仅是憋尿这么简单。由于盆底肌和身体其他肌肉一样，都能够完成一定的力气、耐力，迸发力任务。必需以针对性的停止恢复，才干更好的改善漏尿，xxoo不称心、便秘等问题。

所以我们今天先关于盆底肌的力气停止锻炼，这对有漏尿问题的妈咪来说十分合适哦。

为了更好的感遭到盆底肌，我本人的领会是选择站立位做。

运用胸式呼吸配合凯格尔运动才能够更好的孤立锻炼盆底肌。

什么是胸式呼吸

这是一个普拉提的呼吸办法。

双手摸住本人最后一根肋骨向下滑动，找到骨盆上凸出来的2块骨头，用手掌根部压住这两块骨头，轻咳，发现有一块肉肉会顶我们手掌，吸气把肉肉收回去。

坚持腹部收紧，双手向上摸到本人的胸部肋骨。

吸气，觉得胸腔里有一个收缩的气球，再把我们的肋骨撑开。

呼气，觉得要把胸腔里的气球压扁，渐渐收回肋骨。

呼吸的过程中一直坚持腹部的收紧。

盆底肌力气锻炼

双脚翻开与肩同宽，膝关节坚持自

然微曲。我们先做3-5个胸式呼吸，放松身体。

然后配合胸式呼吸，开端做盆底肌的力气锻炼。

吸气准备，呼气的时分用力向上提起我们的盆底肌，吸气放松盆底肌。

数量：

提起放松为1个，每次我们能够做8-12个，每天做3次，能够分开练习，也能够放在一次完成。

产后留意事项：

剖腹产和顺产妈咪伤口恢复理想的状况下，月子里就能够开端做啦。假如有耻骨结合疼痛，腰背疼痛，尾巴骨痛的妈咪，也能够哦。

孕期留意事项：

孕中期和孕晚期的妈咪在医生允许运动后，也能够开端这个吉赛尔的孕期运动，这能够很好的维护盆，正常情况下有利于顺产，产后盆地恢复也会更快。不用担忧腹部收紧会给肚肚里的baby形成压力。其实腹收紧的力气是很小的，对他们来说，更像是妈咪爱的抱抱哦。留意不要憋气哦，只是盆底肌的收紧。

小帖士：

盆底肌是我们比拟深层的肌肉，顺产侧实在际上也是为了尽可能的维护她，经过10月怀胎，一朝消费，盆底肌会十分疲倦无力，所以一开端会没有觉得也属于正常啦。这就更需求我们经常去激活这局部的肌肉啦。

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