锻炼骨盆的主要目的是为了使内部的肌肉处于收缩和放松的状态。在孕期，女性无法精确的预测出什么时分会分娩，所以在孕期及早的停止有助于锻炼骨盆的运动，能够协助身体做好分娩的准备，以更好的状态、更快的产程迎接宝宝的到来。那么锻炼骨盆有哪些动作？

1、凯格尔运动

用力的收紧阴部的肌肉，坚持5秒钟左右，再放松，每天坚持做3次，每次停止10个回合。此运动主要是用来锻炼骨盆底肌肉的，以便于更好的控制子宫和尿道，而且对改善阴道区域的血液循环也是很有协助的。同时能够促进产后会阴的快速愈合，对预防产后的痔疮也是很有协助的。假如在孕期坚持做这项运动，能够缩短产程。

2、骨盆倾斜运动

手臂伸直，以舒适的姿态趴在床上，并坚持背部处于平直状态，深吸气，并向前的倾斜骨盆，坚持5秒钟后，再呼气，反复的停止3到5次。一切的运动都需求依据本身的接受才能停止调整，假如觉得到累，就需求马上中止运动。一切的运动只要适合才干到达良好的康复效果。

重振男人雄风，让每次性爱都能坚挺30分钟以上，远离性无能，做个真正的硬男人，彻底把她征服！可关注初级道家房中术课程。