生理期为什么不能练凯格尔？月经期也是可以做凯格尔运动的，做这运动偶尔不会导致月经量过多，或者是子宫内膜异位等等，只要平时月经量不是太多就可以。月经多停止就可以了，不过也没有必要非要在月经期做，平时多锻炼就可以了。这下你知道了吧，生理期不是不可以做而是要因人而异。

生理期出血量大的不建议做，如果只是少量那么可以继续做。只要个人没有什么不适应的地方就可以了。不过生理期做凯格尔运动的时候要用一些比较温和的运动方法来做才可以，这样更安全。而且孕妇和产妇也可以做这种温和的凯格尔运动，来帮助恢复，所以生理期的你不要担心，根据自己的情况来决定是否继续做凯格尔运动就好了！

曾经是准妈妈的你：倡议你从怀孕初期就开端Kegel练习，固定每周停止5次。你能够选择在完成每次产前保健操之后的放松调整时间停止这项练习，你还能够在医生的指导下，配适宜当而规律的会阴按摩，这样能够使将来的消费变得愈加容易和防止分娩损伤。

刚刚生完宝宝的你：你能够继续产前的Kegel练习，协助本人疾速恢复，而且抱着宝宝哺乳时停止Kegel练习还能够加强锻炼的强度和效果。假如你产前未停止过相关锻炼或不幸发作某种分娩并发症，比方尿失禁的状况，最好尽快开端强化Kegel练习——即从每日3～5次练习，每次尽量增加锻炼的次数，尽量延长收缩PC的时间，直至感到有些疲倦为止。经过2～3周左右的恢复练习，再依据本人的身体情况调整锻炼的强度和次数。

有时尿失禁的你：假如有时分，你会大笑到尿失禁，这是开端停止Kegel练习的最好理由！普通来说，你会在4～6个星期内得到明显的治疗效果。假如你发现本人尿失禁的情况复发或者再次加重，可能需求增加锻炼的次数和尽量延长坚持PC收缩的时间。每次小便时，中缀排尿是强化锻炼的一个好办法。

适合生理期女性做的凯格尔运动方式

1，收缩盆底肌5秒

一开端，先收缩盆底肌5秒。假如不顺应，能够开端只收缩2-3秒。如下图：

2，放松盆底肌10秒

在反复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样防止盆底肌拉伤。如下图：

3，反复10次

收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了。如下图：

4，收缩盆底肌10秒

上面的最开端只收缩盆底肌5秒，随着锻炼一段时间，渐渐增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。（这个过程中，不要改动10次一组，每天3-4组的锻炼频率）。到最后你坚持10秒收缩，10秒放松的力度来锻炼，同样是10次一组，每天3-4组。如下图：

5，盆底肌牵引运动

这是凯格尔运动的一个变形。在做这个运动时，想象你的盆底肌是真空的，然后收缩臀部，把双腿向上抬升向内牵引，坚持这个姿态5秒然后再放松。这样做10次算一组，完成这一组大约需求50秒。如下图：

生理期的女性可通过这5个简单的动作进行锻炼，这是最简单舒适的凯格尔运动方法了，无论是经期女性还是产妇还是孕妇都可以做。只要把握好数量就可以了！不过有的女人在生理期确实不适合做运动，主要是生理期的反应比较激烈。同理孕妇和产妇有激烈反应的也不能做凯格尔运动。

重振男人雄风，让每次性爱都能坚挺30分钟以上，远离性无能，做个真正的硬男人，彻底把她征服！可关注初级道家房中术课程。