现在很多小同伴在健身的时分一定会碰到各种各样的问题，运动量过大或者超越身体负荷会形成肌肉拉伤或者其他伤害，那么一些修复型锻炼就必不可少了，今天我们来说一下贴墙深蹲这个办法，贴墙半蹲分两种，一种是靠墙深蹲，一种是面壁深蹲。

靠墙半蹲也叫靠墙静蹲，它的主要作用是修复膝盖关节的韧带以及膝盖旁边的肌肉。所以这是一项十分重要的修复性运动，还有就是能够锻炼大腿肌肉，新手们能够作为初级的锻炼，能够锻炼力气还能够提升身体稳定性。下面我们讲讲如何做靠墙半蹲。

首先身体靠墙站好，目视前方，身体站直，向前迈出一只脚，间隔大约控制在30厘米左右，然后另一只脚也做相同的动作，身体渐渐往下蹲，手扶着墙，下到膝盖觉得有疼痛感的时分中止，就停在这个位置，坚持不要动，蹲3到5分钟。假如身体素质过硬能够做到10到20分钟，视本身状况而定。

第二种面壁深蹲也是有很大益处的方式，较大就是对人体的脊柱有很强的拉伸锻炼作用，比方包括脊椎、腰椎等方面，这是别的运动较少有能做到的效果。详细办法是面朝墙站好，两只脚低在墙上，迟缓往下蹲，蹲到底时再往上起，动作不要过快，如此反复锻炼。

贴墙半蹲是十分有用的一项运动，是一项即便不去健身房，即便没有健身器材都能够做的运动，也不用太多时间，有一面墙就能够随时停止。通常坚持贴墙半蹲1到3周后就能够看到效果。不过一定要坚持，坚持不下去就没有效果，所以小同伴们赶快行动吧。

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