个人锻炼铁板桥日记分享，铁板桥日记里面有我个人锻炼方法和经验，今天分享出来就是希望能帮到广大的网友，毕竟一个人练是苦的，只有大家一起坚持才会更有信心！

我今年属狗的24岁，但是我是个网瘾少年，以前经常包夜上午，常年包夜上网，后来到大学的时分腰呈现了问题，经常酸痛，所以去医院检查，医生说我腰肌劳损，腰椎骨细微变形，让我留意，说我三四十的时分会呈现很大的问题，当时把我吓坏了，医生也没说怎样治疗，后来在乡村的老家里面有个江湖医生，他通知我，你别听他瞎说，让我练铁板桥，他当时的原话是练铁板桥能够让你腰部肌肉坚硬如铁，然后我就开端了我的铁板桥之路。

铁板桥之路

刚开端练的时分真TMD舒适，练完了之后腰爽的不要不要的，那个时分一天两练，早上起床一次，晚上睡觉前一次，真的是一天都没拉下，不知不觉就练到了30分钟左右，特别到16年5-6月份的时分那个时分觉得练半个小时都没什么效果，然后就去贴吧找大神指导，后来才晓得，手放在肚子上和不放在肚子上的区别真的很大，我第一次尝试手放在肚子上才练了12分钟就坚持不住了，当时真的好失落，但是还是坚持到了如今。坚持到了每天正常15分钟以上。

金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则能够计数练习。古人锻炼时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种办法我当然不会倡议你们模拟，毕竟平安更重要。为了练习平安，自己倡议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西替代，比方箱子，一叠书都行。这样练习的益处时，万一你坚持不住，即能够一屁股掉到床上，没多大的风险。

详细练法是，头和脚架在物体上，使身体除头脚以外的局部悬空！凳子也行，砖块也行，只需头和脚架在这样的物体上，使身体其他部位全部悬空即可！但是整个身体应当像一块铁板一样直，这就需求全身整体的谐和分歧，特别是腰部丹田部位用力更甚！此功本是少林练力之法，在此自创并改进以养丹田，使力为我所用！姿态摆好后，请立即放松肉体，减少邪念，把肉体留意力集中于下丹田部位！详细的不要想太多，反正是小腹那一片就是！

此时全身慌张，以暗劲将身体收缩绷紧，似乎身体如铁铸的普通，已成为一个整体，全身的劲都向丹田部位凝聚！不要太用力的去想，似有似无即可！关键是肉体的高度集中！

如此坚持，时间越长越好！普通刚开端锻炼可能最多坚持几分钟，身体即会打抖酸痛，只要继续咬牙坚持，才会有真正意义上的进步，假如此时放弃则太过可惜！记住，只要不时的超越才会胜利！

铁板桥的个人经历

个人觉得铁板桥开端之前一定要摆好姿态，摆到最舒适，觉得最好的状态在开端计时，一旦开端一定不要乱动，要静，要静，要静，重要的事情说三遍。静下心来，然后开端计时，计时的办法最好用倒计时，不要用秒表，每天比前一天多几秒，时间长了你就会发现不知不觉能坚持那么久了。

练的时分双手合拢放在肚脐眼上，双脚最好也合在一同，别分开（这样会很累）肩膀最好能少就少的接触支撑物，但是最好不要用脖子 很风险的。呼吸用腹式呼吸（不晓得的能够问度娘），千万要挺住腰，别下沉。别乱动。

锻炼之前要充沛活动腰，对腰部热身，别上来就做，做完了之后按摩腰部。

我如今是每天早上起床开端锻炼，锻炼完了，洗漱上班。（我觉得早上锻炼能够让本人每天都能坚持，每天固定的点起床，起来就练，而且是固定的时间。）每天一次。

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