练铁板桥是因为一个中医推荐的，我腰不太好，老中医说练这个可以改善我的毛病。谁知道这铁板桥居然有延时持久的功效，我练了几个月之后才发现的，因为我老婆也觉得我比以前更持久更硬了。后来我看了资料才知道原来铁板桥那么牛逼的，历史悠久的传奇锻炼方法。

铁板桥又叫少林金刚铁板桥，是练武之人提升腰背整膂力量的一种功法，常练能够加强体内阳气，使腰背力气强大。练好此功，若以暗劲收缩绷紧身体时，整个身领会硬如铁板，故名铁板桥。

金钢铁板桥\”锻炼办法是由呼吸、意念、劲力、内气的分配，气血流利，贯穿 了十二正派和奇经八脉，加强了五脏六腑的功用，到达了强骨增髓的目的。经过每天锻炼，能强化你腰背，让腰背力气的强大，也有加强体内阳气的成效，还有一个最重要的成效就是强肾功用，再配合另一种秘法缩阴功，则有效的进步性才能，效果远比如今盛行的壮阳补药要强好几倍。

金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则能够计数练习。古人锻炼时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种办法当然不会倡议大家模拟，毕竟平安更重要。

假如是新手只用头部和脚跟放在椅子上而且坚持身躯平直，从一分钟坚持到一小时。每日坚持，保证你xx时冲击有力，冲击频率和速度力度大增。（很辛劳，小时分练习这个的时分每次都想哭。）

练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，不断坚持下去就可，留意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手能够随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完整集中于腰背部。不用任何的意念，运气之类，坚持下次就奏效果，普通刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。普通能坚持三非常钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄缺点的人很容易恢复正常，觉得精神强大，走路轻快，不易疲倦。配合缩阴功，男性功用会大大加强。缩阴功练法有两种，一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍非常钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节拍两秒一次，认识要集中，普通能做到连继收缩三百下以上。

金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一点时间，各位则能够计数练习。如能坚持一小时上，阐明你也能出师了。则你的腰肾强壮曾经到了普通人所不能及了，真正的如金刚铁板。

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