今天给大家分享强腰健肾的练习功法，腰背变得强如铁板，不用吃补药，自然身体安康。每天五分钟，让你具有「虎背熊腰」。

铁板桥，经过本功的锻炼，能使习者全身肌肉纤维都参与做功而构成强大的整体劲力，另外也能够加强肌体气力和肌体的抗击打才能，对技击和养生均有极好的功用。腰为肾之府，腰部强壮了，肾的才能自然就加强了，本功法锻炼起来十分简单容易控制，效果又非常明显，所以是一个不可多得的锻炼妙法。

锻炼办法：

1、准备两个一样高的板凳，一字摆开，距离约1米；

2、仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位分别搁在两张板凳上；

3、身体悬空挺直，坚持姿态，双手悄悄叠放在腹部。

屁股不可下垂，身体一定要挺直，像桥一样。双手能够随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完整集中于腰背部。

意念关注肾，吸气吸到肾上，保证全程呼吸自然。普通刚练习的人几分钟左右就能感到腰部酸疼难忍，这证明练对了。

练习时要按部就班，直至能轻松坚持三非常钟以上。有腰酸背痛，遗精早泄缺点的人很容易恢复正常，觉得精神强大，走路轻快，不易疲倦。

窍门：

1、刚开端时倡议在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子也能够用小箱子或一叠书替代。益处是万一你坚持不住，也能够一屁股掉到床上，不会受伤。

2、留意感受背部、臀部肌肉，酸胀、无力是对的，若有生硬、抽痛感，可能是姿态不正或原来腰背有伤，应纠正姿态、降低练习强度。觉得太费劲的话，能够减少悬空间隔。

留意事项：

1、刚开端练习练到身体轻轻发抖和身体轻轻出汗即可；

2、练习的最好时间段是，下午三点到五点；

3、练习完之后一定要记得躺。

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