坚持做铁板桥锻炼有什么好处？坚持锻炼铁板桥有什么效果？坚持做铁板桥几分钟效果好？男人为什么要练铁板桥？当然是为了强腰固肾，铁板桥练了虽然不能飞檐走壁成为武林高手。但是强身壮体，固本强肾还是能做的到的，那么应该怎么做呢？

铁板桥锻炼方法

铁板桥锻炼对身体的益处是很多的，所以有很多人都在练铁板桥，通常的锻炼办法是：练习者仰面躺在两个等高的凳上，一凳放在小腿部，一凳放在双肩部，大腿至腰背均悬空，用力挺直身体，犹如一座横架两崖的铁桥，双手交叠放在腹部或胸前，不可塌腰坠臀，如此静静坚持，身体越强坚持时间越久。

假如身体比拟强壮，也能够增加难度，把一凳放在足后跟，一凳放在后脑部，整个身体完整悬空翻开，绷紧身体，不过这样的练法关于大多数人而言都很难做到。

传统的铁板桥锻炼，是在静止状态下停止强撑，有些人还过于强调追求时长，有的动辄坚持15分钟以至半小时，以至网络上还有号称能坚持一两个小时的，那多半都是把小腿和后背都放在了椅子上那种练法。假如仅以足后跟和后脑承当整个身体重量，普通人基本无法支撑很长时间，小个子的人还稍好点，体重比拟大的人就更难了。假如强行耐久的支撑，身体又不够强壮的话，就容易招致脊柱稳定肌群产生劳伤，呈现僵紧或挛缩状态，严重的还会产生撕裂，招致颈椎腰椎发作很难治愈的病痛，对身体的安康适得其反。

刚开端别太心急，就是假如你做完以后觉得腰有点酸痛，这是正常的，由于我们练到了腰肌，它有疲惫感是正常的，锻炼之前必需做好准备运动，只要先把身体活动开了，才不会伤到身体，而且你把身体活动开了，做的时分也容易坚持更久一点。急也没有用，所以大家要细水长流。练金刚铁板桥，最重要的是两个字“坚持”，欲速则不达。锻炼主要是一个积聚，不要想着练十天半个月，就能跟高手一样。

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