男孩子可以练式铁板桥不？男孩怎么练式铁板桥？男孩适合练铁板桥吗？铁板桥作为传统的武术，有不少人练过，经过不断的改良，难度也小了很多。铁板桥适合从小练起，因为这个时期的孩子骨头比较柔软，不过不适合过量的锻炼以免影响发育生长。不过一般不是过量运动就没有其他的问题了，铁板桥对男孩成长也有很多好处比如强肾壮腰。

铁板桥怎么做

练习者仰面躺在两个等高的凳上，留意凳子一定要巩固牢实，否则滑移倒塌就容易伤到人。把一个凳子放在小腿下部，一个凳子放在双肩上部，大腿及臀部和腰背均悬空，绷紧挺直身体，犹如一根扁担横放在两个凳子之间，不可塌腰坠臀。然后双手做作揖状，自脑顶后往前划至腹部，此时胸廓内收，配合呼气，再从腹部往脑顶后划，此时胸廓翻开，配合吸气。动作不宜太快，也不宜太慢，如此来回重复动作即可。

屁股不可下垂，身体一定要挺直，像桥一样。双手能够随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完整集中于腰背部。意念关注肾，吸气吸到肾上，保证全程呼吸自然。普通刚练习的人几分钟左右就能感到腰部酸疼难忍，这证明练对了。刚开端时倡议在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子也能够用小箱子或一叠书替代。益处是万一你坚持不住，也能够一屁股掉到床上，不会受伤。留意感受背部、臀部肌肉，酸胀、无力是对的，若有生硬、抽痛感，可能是姿态不正或原来腰背有伤，应纠正姿态、降低练习强度。觉得太费劲的话，能够减少悬空间隔。

刚开端别太心急，就是假如你做完以后觉得腰有点酸痛，这是正常的，由于我们练到了腰肌，它有疲惫感是正常的，锻炼之前必需做好准备运动，只要先把身体活动开了，才不会伤到身体，而且你把身体活动开了，做的时分也容易坚持更久一点。急也没有用，所以大家要细水长流。练金刚铁板桥，最重要的是两个字“坚持”，欲速则不达。锻炼主要是一个积聚，不要想着练十天半个月，就能跟高手一样。

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