日本男优每日锻炼教程，日本男优锻炼教程时间表，日本男优锻炼教程技巧。想像男优一样生猛吗？想就行动起来，男优的锻炼教程今天小编会送上一份，日本顶级男优的锻炼教程，让你知道一个男优是怎么练成的。希望你能学到其中的脊髓成为一个凶猛的男人！

举出一组数据来说，目前日本全国活泼在一线的职业男优数量只要区区70人，但是同期的现役女优范围却有上万人之多。70比一万，如此失衡的职场性别比例让这些男优显得寡不敌众。在如此“极端”的环境中讨个生活，想来必定是要个个身怀绝技。而AV男优在性爱中的位置，大约相当于运动界中的奥运选手。

假如导演指示“插入后20分钟射精”，男优们就必需保证在20分钟左右射精，太提早或延迟都意味着拍摄失败。这种状况下，导演就会大叫“重来”。刚入行时，井上曾经有过3小时内重来6次的经历。分开片场时，他头晕目眩、双腿发软，都不晓得怎样回的家。

传说清水健90分钟内能够射精15次！A界王者果真不是盖的！猛男是怎样样练成的呢？ 优清水健曾经拍过一部小型的纪录片，答案就在面！说起动作片里的男优，很多人都羡慕他们充分的精神和功夫。而近日，一份有日本男优王者之称的清水健的作息表在健身圈疯传。看完后你就晓得，胜利绝非偶尔，他强壮体魄和充足精神的背后，是严厉的自律，是日复一日的坚持。这份猛男作息表，大家能够参考下！

7:30 起床
作为男优，每日的膂力一定要充分，普通上班族也是如此，所以充足睡眠是必需的。虽然清水健不晓得，东京每天清晨4点的容貌，但每天在固定的时辰起床，足以阐明他高产、长盛不衰的秘诀。

8:00~8:30 有氧
看到这些瓶瓶罐罐，你就晓得他的营养补充跟其别人极不一样。为了维持兴旺适用的肌肉，洗漱完的他都会喝下一杯宝矿力水、维他命B粉以及支链氨基酸粉（BCAA）。

再喝一杯咖啡之后，看着电视，停止早上简单的有氧练习。

8:30 ~ 9:00 早餐
西红柿、香蕉、蔬菜汁，另外还经常伴着鸡胸肉和纳豆一同吃。一切都是为了维持身体和膂力，喝的东西多数状况下也是麦片和酸奶混合起来的特质饮料。

9:00 ~ 10:00 动身上班
背上内裤牙刷，拎上洁净衣服和蛋白粉，清水健就这样出门了，赶赴拍摄现场。

10:00 ~ 12:00 拍摄
拍摄并不像小电影里你看到的那样，简单就开端剧烈动作。开拍前，清水健要先熟习台本，怎样出场，什么体位，每个环节各耗时多久….

同时还要做好本身清洁，发型定型，并选择本人带来的内裤穿上。

做完这一切准备后，就开端正式拍摄了。此处略去一万字不可描绘的内容。

顺利完成拍摄任务的他，回来后先吃了一勺蛋白氨基酸粉。

12:00 ~ 13:00 吃午饭、承受采访
趁着吃午饭的时间，清水健承受了探班记者的采访。在被问到如何多年都能坚持充分的战役力的时分，他指了指本人的大腿，除了营养和肉体，大腿上的肌肉能让他分泌更多的荷尔蒙，所以他倡议广阔男性同胞要多蹲腿。

13:00 去健身房虐肌肉
为了坚持精神，清水健凡是有点闲暇，都会去健身房。睾酮的作用到底有多强，置信你曾经明白。

16:00 开拍第二场
健身完毕后，清水健准时来到第二片场开拍。在日本，优质男优堪比稀缺的大熊猫。而这场拍摄愈加辛劳，90分钟的拍摄后，终于完毕。

19:00 参与活动
作为日本AV男优界的红人，在活动现场他遭到众多粉丝的追捧，礼物也是收到手软。活动完毕后，清水健跟工作人员辞别。一天的工作总算完毕了。

20:00 晚饭、放松
每天回到家后，晚饭吃的也很安康，鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，还要吃米饭来补充碳水。劳累了一天，听着轻音乐，泡个热水澡，也是他的日常。

23:00 睡觉
这个就不用多说了，清水健每天的作息都很规律，晚上11点之前肯定上床睡觉。

最后，再总结下他提到的猛男秘诀：

按时作息，早睡早起；

肉体上要自信，给予本人心理暗示；

依据身体耗费，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等；

坚持锻炼习气，让身体精神充分，特别注重腿部锻炼。

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