壮阳的办法有很多，能够经过饮食、药物、针灸、按摩、运动等手腕来到达效果，那么什么是壮阳操?壮阳操如何做?要锻炼海绵体肌，可应用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，另外，也能够不靠辅具在家中自行练习，下面就跟着小编一同来理解下吧。

壮阳操如何做

坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧准备，吸气，双手用力把膝盖往外翻开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对立施力，停留至少30秒。

双手放在矮凳前方用力抓紧，用两膝之间能够放一颗球或是其他物品支撑，两膝坚持一段间隔，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。

壮阳运动练习的要诀是，当运动到海绵体肌时，阴茎会有内缩的觉得，要留意的是，每次必需停留至少30秒，由于假如时间太短将无法锻炼到肌力，等练习久了可逐步延长停留时间到数分钟，一天练习20～30分钟，效果立现。

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