那些著名的日本男优是怎么锻炼的？居然能让啪啪啪变得这么厉害？日本男优是怎么锻炼的？持久猛男的锻炼方法是啥？要知道日本男优是出了名的辛苦，为啥？累死的牛没有耕坏的田，你懂了吧，日本女优多男优少，你每天拍两部戏。拍一年你看你行不行？来跟小编去看看锻炼的超强秘籍，让你啪啪啪的能力也变强。

要晓得日本一部小电影时长根本都在 1-2 小时，而且还是常年累月从事这份幸苦的工作，据称曾为了工作 7、8 年都没有休假，每天不停的奉献本人的精神，曾先后和 7000+ 名女主伙伴 …

特别在日本 AV 产业特别鼎盛的时期，业内人士就一再表示，男优稀缺堪比大熊猫，供需不均衡，男优们不只是数十人面对上万的对手，还要时时辰刻恪守导演的拍摄需求，暂停、重摆姿态，必要时还的本人扛着摄像机工作，可谓相当敬业的猛男演员了。

作为日本头号的男优，清水健向大家分享了男士颐养身体的办法，大兄弟们都快快学起来吧。

首先，是要有一个规律的作息时间。清水健坚持着每天早晨七点半起床，晚上十一点之前入睡的好习气，由于每天保证充足的睡眠，关于身体激素的调理，以及体能的恢复都有极大的协助，属于自然的补药哦。

其次，就是要坚持良好的运动习气。清水健每天会分两个时间段来运动，一个是早起后，他会在家里做20分钟左右的有氧运动，这有助于进步身体的新陈代谢，肉体丰满的开启新的一天；另外就是下午，他会抽出一个小时来到健身房做力气锻炼。这也是他能坚持好的体能和身型的一个机密武器啦。

清水健还着重的讲到，男士一定要多锻炼大腿的肌肉，由于他可以很好的促进身体睾酮的分泌，有效的进步男士的战役力。所以，他倡议男性朋友们不管去不去健身房，都一定要多做深蹲这样的力气训来。

另外，就是要注重日常饮食和营养的补充啦。由于本人坚持着运动健身的习气，所以他会很注重营养的补充。清水健每天早晨都会先补充蛋白粉和B族维生素等运动补剂。蛋白粉他更是会随身携带，在力气锻炼后，以及工作完之后，由于体能耗费较大，他都会补充大量的蛋白粉。另外他还特别提示，男士要注重锌元素的补充。

清水健的三餐饮食，也是极端油腻和安康的。早餐除了麦片牛奶、蔬菜、鸡胸肉等外，还会喝一杯安康的果蔬汁。中餐和晚餐，也是会以鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、大量果蔬、以及杂粮米饭为主。除了注重蛋白质的补充，多吃各色果蔬关于身体补充各种维生素也是十分重要的哦。

清水健每天的工作时间大约是上午、下午各一个小时左右。其实这关于体能绝对是个极大的考验，所以清水健表示除了保证日常的饮食、运动、和睡眠外，最好是少喝酒，不要吸烟，这关于男士的身体的颐养以及安康都是十分重要的。

就是每天都严厉的坚持着这样的颐养办法，才让清水健能长期坚持着良好的身体状态，而说到付出的报答，两辆超炫的跑车就是最好的答案了吧。

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