1、简朴阴道运动体操

　　排挤经血，最不可或缺的就是阴道流动的感受。卵巢随著年数增进越来越不活跃，30岁之后就要最先准备匹敌更年期，延缓朽迈。

　　养成让阴道流动的习惯，到了更年期就可以防止频尿与子宫垂落等问题。经血的排挤是靠子宫缩短，但我们无法自行控制子宫，以是只好让与子宫连动的阴道流动，发生连锁效应。

　　A、像是要把气力注入阴道内一样，左右脚趾向内站成内八。想像自己正要穿紧身的内裤缩小腹，把两手在胸前交织抱胸，让阴道处在放松得状态。

　　B、深呼吸，约花5秒钟缓慢地吐气。逐渐让下腹再凹下去，让阴道有被往上拉提的感受。

　　C、逐步呼吸放松，同样的顺序反覆5次。习惯了让阴道运动后，就算手没有交织抱胸也没关系。

　　2、改变饮食让血液流速加速

　　经血是由我们所吃的食物组成，若是摄取过多的糖分盐份或是油脂，经血就会对照黏著，而子宫又会尽力将经血排挤，才导致心理痛。心理期前7～10天最该注重饮食，以下就是心理时代该吃与不应吃的食物：

　　【不应吃】

　　只管不要吃含糖、盐、脂肪过多的食物，尤其是含不饱和脂肪酸的食物会让胆固醇增添，血液会加倍浓稠。

　　例如泡面、微波食物、速食、甜面包和洋芋片都列在黑名单上，不得不谨慎。若是真的忍不住破功，可以引用无盐且无糖的蔬菜汁，可以辅助体内快速排挤多余的盐与糖。

　　【该吃】

　　可以积极地摄取玄色食物，像是黑芝麻、海苔、海藻与乌梅。

　　在中药里，玄色食物被以为能够控制生殖荷尔蒙与肾脏运作。吃了玄色食物后肾功能被活络，血液流动速率也加速，就不会有经痛问题。

　　3、布卫生棉提醒你别懒惰

　　市面上许多便捷卫生棉总是强调“超薄”、“零触感”，让你感受不到卫生棉的存在。

　　然而这种快速吸收的卫生棉往往会让你忘记要频仍替换，效果最后导致私密处搔痒、发炎。布卫生棉会让你确实感受到经血存在，并勤于替换，就能加速经血排挤。

　　使用布卫生棉三步骤：

　　A、初学者可以先从第三天最先用起，或根据自己经血的量逐步实验。可以直接购置或是自己选布做，不仅环保对私密肌肤也对照不刺激。

　　B、跟一样平常的卫生棉一样，每次去茅厕都要替换一次。可以自行准备一个防水包、塑胶袋或保鲜袋，再带回家洗濯。

　　C、洗濯方式很简朴，只要放在脸盆内，用专门洗濯经血的清洁剂或是小苏打清洁剂浸泡一下，再用手洗濯、晾干即可。

　　4、善用马桶，靠自己排经血

　　先前提到，我们从原本的蹲式马桶转为坐式马桶后，阴道也从原本的倾斜角度酿成与马桶垂直，反而有碍经血排挤。但这个问题实在很容易解决，只要变换一下姿势就能调整角度。

　　首先坐在马桶上时可以实验往前倾，让阴道发生斜度。接著，把双脚脚尖朝内，深吸一口气，一边想著要把经血排挤来缩下腹（子宫位置）一边吐气。只要反覆做这些动作，经血就会逐步流出。

　　若是经血照样一直没有排挤来，可能是因为骨盆没有开，这种情形通常发生在长时间使用电脑与手机的人身上。这个时刻可以热敷一下眼睛，眼睛一旦感应温热，骨盆与身体就会对照放松，就可以再试一次看看上述说的小诀窍。