pc肌快练好还是慢练好？快练和慢练的区别在哪？pc肌快练好还是慢练好呢？小编可以负责任的告诉你，刚刚开始练习还是慢慢来循序渐进的好。肌肉不经常锻炼你突然来个猛的分分钟拉伤肌肉。所以pc肌快练好还是慢练好你应该知道了吧！不要急慢慢的适应强度再提升。这是最快的锻炼了，没有捷径可以走的。

男人操练PC肌有助于进步射精控制能力，并且有助于增强射精的力量和进步射精时的快感。但是这位网友反映的状况阐明一个问题，任何事情都有一个度的问题，大概是操练过度了，结果完全按捺了射精反应，过为己甚。只需恰当调整操练量就行了。

男性操练pc肌的优点

1、PC肌能够添加勃起力度和硬度。

2、PC肌能够防备前列腺癌。

3、PC肌能够进步性能力。

男性凯格尔操练分为四部分。

1、第一节包含三组操练,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次继续10秒,接连做3组,每组距离10秒。每次继续5秒,每组距离5秒。最终,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组距离30秒。这一套操练应坚持一周,每天都练。

2、第二节操练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,总共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最终,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节操练也应坚持一周。

3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢添加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组距离30秒。

4、第四节是稳固操练。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地操练。

温馨提示：想要尽快操练好你的PC肌，进步性能力，除了日常多操练外，在饮食方面要多摄入高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。

注意：

1、操练不能三天打鱼两天晒网，应有规律地每天组织两次各10分钟左右的固定操练。

2、找一段不易受搅扰的时刻，开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为1次，重复10次为1组。

3、开始时若坚持不到3秒则能够缩短。当日益健旺有决心之后，可逐渐延伸每次收缩放松时刻到10秒。大约要用几周时刻才能从3秒延伸至10秒。

4、每天以30组（收缩300次）为宜，以保证操练效果。关于初学者来说假如运动量偏大，可按部就班添加，避免肌肉酸痛。

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