很多中年男子虽然还没有真正的到达老年化的年纪，可是他们的头发却先行一步了，我们会发现很多中年男子的头上没有头发，其实中年男人如果不想聪明绝顶的话，在饮食上就得注意了。那么，防止脱发中年男人吃哪些食物好呢？

　　“五谷为充，五果为养”是养生学家们一直提倡的健康饮食原则，也就是说人体每天必须摄入一定量的主食和水果蔬菜。最近的一份研究调查发现，现代都市人的主食消费量越来越少，已经呈现不足之势，这就给健康带来了一定的隐患。

　　老年人脱发一般被认为很是很正常的现象，但大部分人不知道缘由，老年人由于体内的气血不足、肾精亏虚，常出现脱发的现象，这是正常的生理规律，而中年男性们脱发很可能是体内发生肾虚，血虚的一个型号，而这些问题和主食摄入不足有着密切的关系。

　　很多中年男性的饮食习惯不好，经常会聚餐喝酒，吃菜多，吃饭少，或者是饮食过于丰富，肉食摄入的多，而蔬菜水果类的食物摄入的少，主食摄入的就更少了，有些人甚至是长期不吃主食，这样导致饮食不均衡，身体脂肪热量类吸收多，而且缺乏其他的营养素，主食吃的少其实更容易引起肥胖，还容易带来其他的健康问题，比如脂溢性脱发。

　　为防止中年男性脱发，饮食可以这样吃：

　　1、补充维生素E。可以多吃卷心菜、莴笋、黑芝麻等食物，因为这些食物种富含维生素E，维生素E可以抵抗毛发衰老，促进细胞分裂和毛发生成。

　　2、补充碘质食物。海带、紫菜、牡蛎等海产品富含的碘丰富，补碘能增强甲状腺的分泌功能，而头发的光泽与甲状腺的作用有关，有利于头发的健美。

　　3、补充铁质食物。黑豆、黄豆、香蕉、胡萝卜、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、马铃薯等含铁丰富的食物多吃能补血，滋养头皮防脱发。

　　4、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果：体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素，这是导致脱发及头发变黄的因素之一。如肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质很容易引起血中酸毒素中毒，所以要少吃。

　　人到中年以后虽然事业和家庭逐渐稳定了，但是也面临着很多的压力，比如孩子上大学和结婚的压力，作为父母都是需要帮衬一点的，同时面临着妻子和自己的更年期到来，也会让彼此的心理发生些许的变化，当这些困扰接踵而至的时候，很可能就反应在男人的外形上面，常见的就是男人会出现脱发的症状。