3个月每天铁板桥真的超级累，3个月之前我就开始练习铁板桥了，你知道的铁板桥对于初学者是非常的不友好的，我年龄不算大把30出头的。3个月每天坚持练铁板桥，从2分钟到现在的19分钟。真的刚刚开始练铁板桥的时候我以为自己坚持不下去了，那种腰酸的我，还好睡一觉就没事了。

这三个月的铁板桥让我摆脱了腰痛，每天练从2分钟5分钟慢慢的练起来。每天多加一分钟，现在也能坚持19分钟了真的不容易啊。每次练完腰都酸的，还好我老婆会帮我按摩一下，睡一觉特别舒服。每天起来感觉精气满满的。我练的第一个月开始，每天早上基本上都会被丁丁硬醒。

我没想到每天练铁板桥丁丁居然会更加硬，大概是肾气比较足吧。三个月坚持下来我的腰好了，啪啪啪的时候也感觉自己更加坚挺了。我现在两天跟老婆啪啪啪一次，控制自己的肾气。感觉啪啪啪的时间也长了几分钟，具体时间我没有计算。不过我老婆倒是觉得我比以前强了不少。

3个月每天铁板桥坚持锻炼，效果确实好，今日分享给老铁们，希望你们也能加入铁板桥的锻炼。虽然开头很难，但是坚持下去肯定有收获。我以后还会继续坚持锻炼铁板桥的。每天都不会放下。

练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，不断坚持下去就可，留意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手能够随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完整集中于腰背部。不用任何的意念，运气之类，坚持下次就奏效果。

普通刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。普通能坚持三非常钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄缺点的人很容易恢复正常，觉得精神强大，走路轻快，不易疲倦。配合PC肌锻炼，男性功用会大大加强。PC肌锻炼有两种，一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍非常钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节拍两秒一次，认识要集中，普通能做到连继收缩一百下以上，性才能则能做到三非常钟不泄。

金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则能够计数练习。古人锻炼时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种办法我当然不会倡议你们模拟，毕竟平安更重要。

为了练习平安，自己倡议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西替代，比方箱子，一叠书都行。这样练习的益处时，万一你坚持不住，即能够一屁股掉到床上，没多大的风险。

金刚铁板桥练到高级境地，如能坚持一小时，则能够在腹上放五十斤以上的东西，也能够让一人，比方你的女友坐在肚子上。假如你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾 强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还强健，就算到老了也如少年人。假如你还能坚持练习了缩阴功，那祝贺你，你曾经金枪不倒了。

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