练铁板桥不禁欲有效吗？答案是有的不过效果肯定没有禁欲的好。因为大部分练铁板桥的人都是有点肾虚的，这个时候练肾还要养肾，所以禁欲是最好的，尤其是有早泄或者手淫习惯的人，练的时候禁欲的话效果会明显很多的。当然你不禁欲也有效果只不过差一点点而已。

男人练铁板桥不禁欲有效吗？小编认为是因人而异，主要是适当的性生活不会影响什么，只不过个别的人，因为手淫或者本身肾就比较弱的人就最好禁欲。练铁板桥固本培元也要时间，最怕的是你挥霍太大了，不禁欲容易反受其害。因为铁板桥的壮阳强肾会让你有虚火的现象。

所以应该节欲，禁欲就不一定需要了，节制才是关键。

练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，不断坚持下去就可，留意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手能够随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完整集中于腰背部。不用任何的意念，运气之类，坚持下次就奏效果，普通刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。普通能坚持三非常钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄缺点的人很容易恢复正常，觉得精神强大，走路轻快，不易疲倦。配合提肛功,男性功用会大大加强。

女性缩阴功

练法与提肛功大约相同：对妇科诸症效特佳

阴道的张力受很多要素影响，其中包括阴道弹力纤维、骨盆底软组织、会阴体、肛提肌等等的功用状态。其中肛提肌的张力以及收缩才能是比拟重要的一个要素，所以有效的缩阴运动能够改善阴道松紧度。

正确的做法是在休息状态下或闲暇时经过缩肛运动来停止阴道锻炼。详细方式是上提肛门，尽量维持住，觉得难以坚持的时分再放松，如此重复，每次锻炼持续15到20分钟。

该法烦琐易行，不需求特殊器械及额外的时间，在乘车、等车以及工作间歇时均可停止。但是需求留意的是要锲而不舍，不可一曝十寒，更不可前功尽弃。

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