躺在床上的健肾奇功，在床上能锻炼的健肾奇功，躺在床上怎么锻炼肾？许多摄生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。生活中，除了食疗和药疗，体育健身也是健身的有效途径。比如下面三个躺在床上即可完结的健肾办法：

腹式呼吸

平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸，深呼就可以了。每次5分钟即可。

这是因为，人体的腹部有9条经脉通过，它们别离是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和中心的任脉。做腹式呼吸就是为了激发了这9条经脉。坚持腹式呼吸2个月左右，许多迁延不愈的慢性病像脾虚、烧心、呃逆，肾阴、阳两虚，肝火旺等，都会显着减轻。

扭脚运动

做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30～50次，这时，你会感觉脚腕及小腿的肌肉酸酸的、胀胀的。然后，两脚稍分开一些，两脚腕一起向外、向内做30～50次。然后反过来向内、向外再做30～50次。这样做下来，你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒畅，腿和脚特别暖和。

脚和腿上有3条阳经和3条阴经，别离是肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经，这样，就能加速这6条经络的气血运转，因脚及腿部的气血通畅了，浊气下行，对治疗高血压等病有很好的作用 有高血压病的人，晚上做过脚部操以后，睡觉状况很好，血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床，更是血压安稳，头脑明晰，坚持半月后，再添加脚部运动的次数，作用更佳。

扭手运动

做完腹式呼吸和脚部操后，手臂向前后向左右伸直，双手别离用劲慢慢地张开到尽可能张大的程度，然后再慢慢地用劲握拳，再放松，如此重复做10～20次，相同会有手及手臂的酸胀感。然后，两手腕一起向外、向内、向下各做30～50下，旋转时速度要慢，要用劲，然后两手腕再向内、向下、向外各做30～50下。做完后双手及双臂都会感到非常热并有显着的酸胀感。

双手及双手臂相同有6条经络通过，它们是心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经，活动手腕可以促进这6条经脉的运转，坚持3个月左右，能改善相应脏器的功用。如心脑血管疾病，呼吸系统疾病，便秘，肠胃不舒畅等症状很快得到改善，作用非常显着。特别是有失眠现象的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。

这3项保健办法都是固肾、养肾的，肾暖全身暖，这是呵护自己的最好办法。

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